Inhoudsopgave
Wat moet je doen als je een nachtmerrie hebt?
Nachtmerries voorkomen
- Voorkom stressvolle situaties, en verlaag je stressniveau in het algemeen.
- Pas op met alcohol en drugs.
- Neem een positievere levenshouding aan.
- Visualiseer een blije droom.
- Zorg er voor dat je iedere nacht tussen de 7 en 9 uur slaap hebt.
Wat is het verschil tussen een droom en een nachtmerrie?
Veel mensen met nachtmerries vragen zich af wat de betekenis ervan is. Dromen hebben effectief vaak een link met wat je overdag meemaakt. In onze slaap verwerken we immers gebeurtenissen en gevoelens die we overdag hebben. Ook tijdens een nachtmerrie verwerk je emoties en moeilijkheden waar je mee zit.
Wat zijn de oorzaken van dromen?
Tijdens elke slaapfase droom je, maar je droomt vooral tijdens de REM slaapfase, die zo belangrijk is voor cognitief herstel. Een mogelijke oorzaak voor het levendiger dromen, is dat je lichter slaapt dan normaal. “Naast stress heeft ook je voeding invloed op de hoeveelheid cortisol in je lichaam.
Hoe kun je stoppen met dromen?
Probeer dan eens de volgende zeven stappen om je nachtmerries te stoppen:
- Doe de nachtmerriecheck.
- Houd een dromendagboek bij.
- Beoordeel je nachtmerrie.
- Kies de nare droom waar je van af wilt.
- Herschrijf je nachtmerrie.
- Onthoud je nieuwe droom.
- Slaap.
Hoe herken je een nachtmerrie?
Je nachtmerries wekken nare gevoelens op zoals angst, paniek, verdriet, woede rusteloosheid of stress. De nachtmerrie zorgt er vaak voor dat je wakker schrikt. Meestal kost het je daarna moeite om weer in slaap te vallen. Je kunt je jouw nachtmerries over het algemeen goed herinneren wanneer je wakker wordt.
Wat is de reden dat je niet kunt dromen?
Dromen zijn net als gedachten moeilijk te onthouden. Als je maar kort slaapt, heb je weinig tijd om te dromen en zul je waarschijnlijk minder onthouden. Een uitzondering is wanneer je gestrest bent, dat zorgt vaak voor een onrustige slaap met veel dromen. Wat je aandacht geeft, groeit.