Wat moet je doen als je pijn hebt aan je achillespees?

Wat moet je doen als je pijn hebt aan je achillespees?

Bel uw huisarts of de huisartspost bij deze klachten:

1. Als de pijn opeens is ontstaan tijdens 1 stap of beweging.
2. Als u een knap heeft gevoeld in uw achillespees.
3. Als u het idee heeft dat u een ‘kuiltje’ voelt in de achillespees.
4. Als u niet meer op uw tenen kunt staan.

Hoe lang herstel achillespees?

Na een operatie of behandeling met een aanpasbare schoen kun je doorgaans na zes á twaalf weken weer normaal lopen en een sport oppakken. Na een behandeling met gips duurt het herstel vaak een paar weken langer.

Hoe lang is de achillespees?

Anatomie. De achillespees is de gezamenlijke pees van de musculus triceps surae (kuitspieren), bestaande uit de musculus gastrocnemius en de musculus soleus. Het is de dikste en sterkste pees in het lichaam. Hij is ongeveer 15 cm lang, en begint dicht bij het midden van het been.

Wat te doen bij spierscheur kuit?

Hoe kan een fysiotherapeut helpen bij een verrekking van de kuit?

1. Het gebied rust te geven door niet te lopen of andere dingen te doen die pijn opleveren.
2. IJspacks te gebruiken op het gebied: elke 2 uur 15 tot 20 minuten.
3. Het gebied te zwachtelen met elastisch verband.
4. Hielvulling te gebruiken in allebei de schoenen.

Hoe rek je achillespees?

U doet de oefening als volgt:

1. Leg uw aangedane voet over uw knie.
2. Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.
3. U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
4. Houd deze rek voor tien tellen aan.

Wat betekent een achillespees?

De achillespees is een soort kabel die de kracht van de kuitspieren overbrengt op je hielbeen. Dit zorgt er onder meer voor dat je kunt lopen. Bij een achillespeesblessure is de achillespees overbelast geraakt.

Waar is de achillespees naar vernoemd?

De achillespees dankt zijn naam aan Achilles, de beroemde held in de oorlog tegen Troje uit de Griekse mythologie. Om hem onkwetsbaar te maken had zijn moeder, de zeenimf Thetis, hem in de rivier de Styx gedompeld.

Hoe lang duurt het herstel van een spierscheur?

Bij een verrekking duurt de revalidatie ongeveer drie tot vier weken. Bij een spierscheur duurt het ongeveer twee tot drie maanden voordat de spier weer belastbaar genoeg is om alles in de training te doen.

Hoe weet je of je een gescheurde spier hebt?

Wanneer je een scheur in een pees en/of spier hebt kun je de volgende pijnklachten ervaren: Plotselinge lokale pijn met een kramp gevoel wat lijkt op zweepslag. Pijn neemt geleidelijk toe. Bewegingsbeperking en langdurige stijfheid.

Hoe kun je je hamstring rekken?

Leg je linkerbeen op een verhoging, bijvoorbeeld een stoel. Zet je rechtervoet recht naar voren. Buig voorover richting de linkervoet zodat er rek ontstaat op de hamstrings en houd deze rek vast. Zet vervolgens je rechtervoet naar buiten gedraaid en buig weer voorover richting je linkervoet en houd deze rek vast.

Wat is een pijn aan de achillespees?

Pijn aan achillespees. Pijn aan de achillespees komt vaak voor, vooral bij mensen van middelbare leeftijd die ook nog eens sporten. De oorzaak ligt deels in slijtage van de achillespees en deels in overbelasting. Een achillespeesblessure kan bestaan uit een ontsteking aan of rondom de achillespees of een scheur.

Wat is een achillespees oefening?

In alle vormen van pijn aan de achillespees is er één oefening die veel vooruitgang en genezing boekt. Ga op een verhoging staan, bijvoorbeeld een traptrede. Sta op de bal va de voet, de hiel hangt over de trede heen. Laat de voet naar beneden zakken zover als mogelijk is.

Hoe voorkom je een achillespeesblessure?

Voorkom een achillespeesblessure met deze oefening Ga op de bal van beide voeten op een traptrede staan. Zoek voor je balans een klein beetje steun aan de muur of de leuning. Kom omhoog op je tenen, til je sterkste been op en laat dat los hangen.

Behandeling

1. Rust. Aangezien het ontstaan van de klachten vaak samenhangt met overbelasting is de eerste stap in de behandeling van een achillespeesontsteking rust.
2. Ontstekingsremmende medicatie (NSAID’s)
3. Fysiotherapie.
4. Nachtspalken.
5. Shockwave-therapie.
6. Aangepast schoeisel.

Hoelang achillespees koelen?

Meteen na het ontstaan van uw blessure koelt u de achillespees gedurende 15 minuten met ijs. Masseer het gebied rond de pijnlijke plek met een ijsblokje of leg uw been op een stoel met een coldpack of een zak met ijs onder de achillespees.

Kan je je achillespees verrekken?

Een blessure aan de achillespees wordt ook wel achillodynie genoemd. De pees die de kuitspieren met het hielbeen verbindt, zorgen bij een verrekte achillespees voor de klachten. Vaak is er sprake van een ontsteking die te herkennen is aan roodheid, warmte en/of zwelling rond de pijnlijke plek.

Hoe achillespees opwarmen?

Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been, zodat de Achillespees helemaal op rek komt. Houd de knie steeds in dezelfde lichte buigstand gedurende de oefening. Zet daarna het andere been weer bij en ga terug naar de startpositie.

Hoe versterk je je achillespees?

Voorkomen van een achillespeesblessure Bouw de (sport)belasting niet te snel op in een korte tijd. Gebruik eventueel een trainingsschema op de (sport)belasting geleidelijk op te bouwen. Als er klachten aan de achillespees merkbaar zijn tijdens of na de training, verminder dan tijdig de (sport)belasting.

Hoe lang duurt herstel achillespees?

Het herstel van een achillespees is afhankelijk van de duur van de klachten, je leeftijd en je algehele gezondheid. Ook het niveau waarop men weer wil kunnen bewegen, bepaalt hoe lang het herstel duurt. In sommige gevallen duren de klachten maar 1 tot 2 maanden. In andere gevallen duren de klachten meer dan 6 maanden.

Ga het been direct hooghouden en koelen. Probeer elke dag iets verder in beweging te komen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier herstelt vanzelf, meestal binnen 2 tot 8 weken.

Hoe lang duurt het herstel van hielspoor?

Het herstel van hielspoor kan vaak een jaar duren maar helaas geldt voor een grote groep dat ze zelfs na 10 jaar nog enige vorm van klachten hebben.

Hoe lang kan een achillespeesontsteking duren?

Mannen hebben er vaker last van dan vrouwen. Gelukkig gaat het bij de meeste mensen na enkele weken of maanden weer over. Soms gebeurt dat vanzelf, soms door alleen wat rust te houden of met simpele hulpmiddelen.

Hoe krijg je een achillespeesontsteking?

Je kunt een achillespeesblessure krijgen als je de pees meer belast dan gewoonlijk. Overbelasting kan veroorzaakt worden door herhaalde of langdurige belasting, bijvoorbeeld door hardlopen of wandelen. Ook verandering van ondergrond of schoenen kunnen zorgen voor overbelasting.

Welke oefeningen om achillespees op te rekken?

Rekoefeningen bij hielspoor

• Leg uw aangedane voet over uw knie.
• Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.
• U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
• Houd deze rek voor tien tellen aan.