Inhoudsopgave
Wat moet je doen om geen steek te krijgen?
Wat kan ik tegen steken in de zij doen?
- Tempo verlagen. Wanneer je bij het lopen wordt verrast door steken in de zij, is het eerste en beste antwoord: laat het tempo zakken of ga wandelen totdat de pijn minder wordt.
- Druk uitoefenen.
- Uitademen.
- Natuurlijk inademen.
- Vooroverbuigen.
- Buikspieren.
Wat te doen bij steken in je buik?
Leg een warme kruik tegen je buik of masseer je buik om de pijn te verlichten. Neem eventueel een pijnstiller (bijvoorbeeld paracetamol) tegen de pijn. Drink kruidenthee. Bepaalde kruiden, zoals pepermuntblad, citroenmelisseblad en zoethoutwortel, kunnen helpen tegen buikpijn.
Hoe krijg je geen steek tijdens hardlopen?
Krijg je tijdens het hardlopen toch last van een steek in je zij? Ga dan langzamer lopen of, als het echt niet meer gaat, wandelen. Geef aandacht aan je ademhaling. Adem diep uit wanneer je landt op de voet van de kant waar je geen pijn hebt en adem diep in als je met je andere voet op de grond landt.
Hoe kan je steek krijgen?
Er zijn verschillende theorieën voor de oorzaken van steken in de zij.
- Overbelasting van het middenrif.
- Verkeerde lichaamshouding.
- Een opgeblazen gevoel.
- Overbelasting van lever en milt.
- Sporten met een volle maag.
Waarom pijn in zij bij hardlopen?
Tijdens het hardlopen trekken je organen bij elke stap aan je middenrif. Zeker als je een volle maag hebt, staat hier veel druk op. Je middenrif is ook bezig om adem door je longen naar buiten te persen. Hierdoor kan spierspanning ontstaan, waardoor je pijn in je zij tijdens het hardlopen krijgt.
Hoe ontstaat een steek?
Als je een inspanning aan het leveren bent, gaat er aanzienlijk veel bloed naar je spieren en dus logischerwijs minder naar je ademhalingsspieren. Dit veroorzaakt een zuurstoftekort wat resulteert in een steek in je zij.
Wat veroorzaakt milt?
In de meeste gevallen is de milt vergroot als een reactie op een ziekte van je bloed. Dit kan ook komen door bacteriën of parasieten in je bloed. Voorbeelden van ziekten in je bloed die een vergrote milt veroorzaken zijn: Bloedkanker (leukemie).