Inhoudsopgave
Wat moet je eten als je intensief sport?
Deze richtlijnen zijn als volgt:
- 250 gram groente.
- 2 stuks fruit.
- Een handje noten.
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta.
- 4 tot 7 sneden brood.
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag.
- 40 gram kaas.
- 2-3 porties zuivel.
Wat moet je eten als duursporter?
Een duursporter heeft daarom vooral koolhydraten nodig. Brood, pasta, rijst, noedels, quinoa, couscous, boekweit, muesli, havermout, Brinta en fruit zijn jouw food friends.
Wat te eten voor spinning?
1-2 uur vóór het sporten – Eet een kleine maaltijd of iets licht verteerbaars. Grote maaltijden of producten die veel vetten, eiwitten en/of vezels bevatten, kan je lichaam niet meer op tijd verwerken en kunnen voor problemen zorgen.
Wat eten voor hockeytraining?
De maaltijd moet rijk zijn aan koolhydraten. Om maag- en darmklachten te voorkomen moet de maaltijd weinig vezels en vet bevatten. Het is belangrijk om deze maaltijd goed te plannen en voedingsmiddelen te gebruiken die je gewend bent. Als je veel tijd hebt voor een wedstrijd/training (4 uur) eet dan meer.
Hoe lang eten zakken voor sporten?
4 uur nadat je je maaltijd hebt genuttigd ben je klaar om je lichaam aan het zweten te zetten. Er vanuitgaande dat je een maaltijd van ongeveer 400 kcal hebt genuttigd is het verstandig om na een uur of drie tot vier te gaan sporten. Als je daarvoor al trek hebt kan een snack (tussendoortje) geen kwaad.
Hoeveel calorieën eten als je sport?
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
| Weinig actief | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 31-50 jaar | 3000 | 2300 |
| 51-70 jaar | 2600 | 2000 |
| > 70 jaar | 2400 | 1800 |
| *Exacte aantallen zijn afhankelijk van hoeveel je sport en beweegt |
Hoeveel calorieën eten als je veel sport?
Overzicht (kilo)calorieën verbranden
| Activiteit | MET-waarde | Calorieën vrouw p/m |
|---|---|---|
| Fitness | 5,5 | 6,7 |
| Golf | 4,8 | 5,9 |
| Handbal | 12 | 14,7 |
| Hardlopen (ca. 7 km/u) | 9,8 | 12,8 |