Inhoudsopgave
Wat moet je eten voor schaatsen?
Ik tel niet mijn calorieën maar ik zorg wel dat ik goed eet. Zo ontbijt ik graag met yoghurt, fruit en cruesli, een juice en uiteraard een lekkere bak koffie. In de middag is het vaak een omelet op brood of pannenkoeken en in de avond varieert het van pasta, risotto, vis en vlees tot aan chili con carne.
Hoe gezond is schaatsen?
Van schaatsen krijg je behalve een goede conditie ook sterkere spieren. Zo is bijvoorbeeld de afzet een krachttrainingsmoment en worden je armen gebruikt voor balans en extra snelheid. Voor wie wil afvallen, is het ook raadzaam een rondje te schaatsen. Na een uurtje op het ijs heb je namelijk al 400 calorieën verbrand.
Wat eten Olympische sporters?
Luik
| Eieren | Kazen | Confituren en siropen |
|---|---|---|
| Sappen | Superfoods | Graanproducten |
| Rijst | Peulvruchten | Noten en zaden |
| Gedroogde vruchten | Olijfolie | Kokosolie |
| Snoepjes | Suiker | Huiswijnen |
Hoe werken schaatsen?
Omdat water een kleiner volume heeft dan ijs, pers je het ijs als het ware samen tot een vloeistof – net zoals je vloeistoffen onder druk kunt samenpersen tot gas. Het bovenste laagje ijs vormt zo een dunne waterfilm die werkt als glijlaagje tussen schaats en ijsoppervlak.
Hoe intensief is schaatsen?
Schaatsen is een echte cardiotraining waarbij vooral je uithoudingsvermogen wordt getraind, maar je traint ook wel degelijk bepaalde spiergroepen. Ongemerkt kun je vooral je bovenbenen, billen en heupen goed trainen met schaatsen en zul je hier na verloop van tijd ook grotere spieren en een strakker lichaam krijgen.
Wat moet je eten als je topsporter bent?
Eiwit, vet en koolhydraat. Want de voeding is deels gericht op spierschadeherstel. De goede combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten moet ervoor zorgen dat de atleet zo goed mogelijk ondersteund wordt en niet te veel afbraak doet aan zijn of haar eigen lichaam.
Wat moet je eten als topsporter?
Voor een duursporter zoals een wielrenner zijn andere voedingsmiddelen van belang. Een gezonde basisvoeding voor de duursporter moet met name koolhydraatrijk zijn (ruim fruit, granen/brood en aardappelen/pasta’s/rijst bevatten). Eiwitten zijn ook belangrijk, maar een stuk minder dan bij een krachtsporter.
Wat eten bekende sporters?
Deze richtlijnen zijn als volgt:
- 250 gram groente.
- 2 stuks fruit.
- Een handje noten.
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta.
- 4 tot 7 sneden brood.
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag.
- 40 gram kaas.
- 2-3 porties zuivel.