Wat te doen aan pijnlijke achillespees?

Wat te doen aan pijnlijke achillespees?

Behandeling

1. Rust. Aangezien het ontstaan van de klachten vaak samenhangt met overbelasting is de eerste stap in de behandeling van een achillespeesontsteking rust.
2. Ontstekingsremmende medicatie (NSAID’s)
3. Fysiotherapie.
4. Nachtspalken.
5. Shockwave-therapie.
6. Aangepast schoeisel.

Waarom doet mijn achillespees pijn?

Een achillespeesblessure ontstaat door (relatieve) overbelasting van de achillespees. Bij een achillespeesblessure voel je een paar centimeter boven je hiel pijn. De blessure komt vooral voor bij hardlopers en sporters die ‘explosieve’ bewegingen en sprongen maken. Meestal ontstaat een achillespeesblessure geleidelijk.

Welke schoenen voor pijnlijke achillespees?

Wanneer uw hiel ook pijnlijke en dik is, is het prettig om een schoen te dragen waarbij zo min mogelijk druk op uw hiel komt. Een open hiel is natuurlijk het best, maar er zijn ook schoenen met een gepolsterde hiel, er zit dan extra voering in de hiel waardoor deze zacht is.

Hoelang achillespees koelen?

Meteen na het ontstaan van uw blessure koelt u de achillespees gedurende 15 minuten met ijs. Masseer het gebied rond de pijnlijke plek met een ijsblokje of leg uw been op een stoel met een coldpack of een zak met ijs onder de achillespees.

Wat te doen bij spierscheur kuit?

Ga het been direct hooghouden en koelen. Probeer elke dag iets verder in beweging te komen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier herstelt vanzelf, meestal binnen 2 tot 8 weken.

Hoe voorkom je Achillespeesontsteking?

Voorkomen

• Zorg voor een goede warming-up.
• Zodra je kuitspieren goed ontwikkeld zijn, neemt de kans op achillespeesklachten af.
• Door je kuit te masseren help je de kuitspieren en je achillespees te ontspannen.
• Draag warme, hoge sokken tegen het afkoelen van de pees.

Hoe stretch je achillespees?

U doet de oefening als volgt:

1. Leg uw aangedane voet over uw knie.
2. Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.
3. U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
4. Houd deze rek voor tien tellen aan.

Hoe lang duurt het herstel van hielspoor?

Het herstel van hielspoor kan vaak een jaar duren maar helaas geldt voor een grote groep dat ze zelfs na 10 jaar nog enige vorm van klachten hebben.

Hoe achillespees opwarmen?

Haal het niet-geblesseerde been van de rand af en zak zo ver mogelijk naar beneden met de hak van het geblesseerde been, zodat de Achillespees helemaal op rek komt. Houd de knie steeds in dezelfde lichte buigstand gedurende de oefening. Zet daarna het andere been weer bij en ga terug naar de startpositie.

Hoe maak je je achillespees sterker?

Oefeningen ter bevordering van je coördinatie en enkelstabiliteit zorgen ervoor dat je achillespees sterker wordt en met rekken kun je de stijfheid wat verminderen. Beide kun je dagelijks toepassen. Bij een overbelasting blessure is het verstandig om na te gaan of je hardloopschoenen nog voldoende demping bieden.