Inhoudsopgave
Wat te doen als je vaak door je enkel gaat?
In eerste instantie bestaat de behandeling uit: Rust, koelen, een drukverband en het hooghouden van de enkel. Na een aantal dagen is het goed de enkel zoveel mogelijk te bewegen en eventueel in te tapen zodat het wat meer comfort biedt tijdens het belasten.
Welke schoenen bij zwakke enkels?
Als je zwakke enkels hebt of op zwaar terrein gaat lopen, bieden hoge wandelschoenen de meeste steun. Lage wandelschoenen zijn meer geschikt voor vlakke paden en zijn vaak ook wat luchtiger. Dan heb je nog de ‘mids’, een halfhoge schoen.
Hoe kan ik mijn enkel versterken?
Actie
- Loop 4 meter rechtdoor op je tenen met je tenen naar voren wijzend;
- Draai je om en loop 4 meter terug.
- Draai je weer om en loop 4 meter met je teen naar binnen wijzend;
- Belangrijk: draai bij het naar binnen en buiten wijzen van je tenen, je benen vanuit je heupen.
- Herhaal de gehele oefening 3 keer.
Kan je je enkels trainen?
Weinig mensen doen het, maar ook enkelstabiliteit kan je trainen met enkel oefeningen! Zo voorkom je blessures in de toekomst! Enkelklachten komen bij diverse sporters voor. Zaalsporters zoals basketballers en handballers maken veel korte bewegingen op een stroeve ondergrond waardoor de enkels flink belast worden.
Hoe lang rust met verstuikte enkel?
Deze is afhankelijk van de ernst van het letsel. Na het verzwikken van de enkel duurt het normaal gesproken 6 weken voordat deze hersteld is. Een complexer letsel kan er 6 tot 12 weken duren. Als de nodige rust en aangepaste belasting juist toegepast worden, zal de enkel snel beter moeten aanvoelen.
Welke oefeningen bij vocht in enkel?
Ga op de grond op uw rug liggen met uw benen in de lucht. Maak met uw benen een ‘fietsende’ beweging net alsof u op een fiets rijdt. Doe dit 5 minuten lang en voer deze oefening dagelijks uit. Doordat uw benen hoger liggen ontlast u de aders en de zwaartekracht helpt om de vochtafvoer richting het hart te bevorderen.
Hoe train je je enkels voor schaatsen?
Je begint te balanceren op één been waarna je rustig omhoog beweegt en op je tenen gaat staan. Doe dit 30 seconden en ga dan weer terug naar een platte voet en houd dit vervolgens ook nog 30 seconden vol.