Inhoudsopgave
Wat te doen bij artrose aan knie?
In het kort
- Bij artrose van de knie wordt het kraakbeen in uw knie dunner.
- De klachten zijn pijn en stijfheid.
- Het is belangrijk om te blijven bewegen: wandelen, fietsen, zwemmen en oefeningen zijn goed voor de knie.
- Bent u te zwaar, dan is afvallen belangrijk.
- Tegen de pijn kunt u pijnstillers gebruiken.
Welke oefeningen bij knieklachten?
Huiswerkoefeningen bij Bovenbeen- en knieklachten
- Bovenbeenspier aanspannen (close)
- Step up op trap.
- Step down op trap.
- Straight leg raise.
- Hamstringoefening op stoel 2 benen.
- Hamstringoefening op stoel 1 been.
- Buigen knie (grond heelslides)
- Variaties op (sprong) stapvormen op handdoek.
Wat helpt tegen pijn bij artrose?
Veel gebruikte pijnstillers bij artrose zijn:
- Paracetamol.
- Ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID’s, zoals naproxen en diclofenac)
- Crémes. Sommige pijnstillers zijn er in crème- of gelvorm die je over het pijnlijke gewricht kan wrijven. De medicijnen komen zo minder in je bloed en geven daardoor minder bijwerkingen.
Welke oefeningen bij stijfheid?
Start met een aantal oefeningen in bed
- Trek één been op en strek het langzaam terug.
- Trek vervolgens je knie op en trek het zo ver mogelijk naar je toe.
- Trek beide knieën op en beweeg ze samen eerst naar links en daarna naar rechts.
- Ga rechtop zitten en buig een paar keer zo diep mogelijk voorover.
Welke kniebrace bij artrose?
De kniebraces voor artrose zijn gericht op het verlichten van pijn. In gevallen van beginnende artrose zou dit goed kunnen met een compressiebrace. Bij matige tot ernstige artrose wordt een corrigerende rigide kniebrace geadviseerd.
Wat te doen met versleten knie?
10 tips: pijn bij versleten knie verminderen
- Leg tijdens het slapen of zitten een kussen onder de aangedane knie.
- Zorg voor een goede conditie en lichamelijke gezondheid.
- Zwaar belastende activiteiten vermijden.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Blijf bewegen als klachten nog niet zeer ernstig zijn.
Hoe kom ik van mijn dikke knieen af?
Behandelingsmethoden van knie artrose
- Glucosamine. Glucosamine is een natuurlijke stof en is te koop als voedingssupplement.
- Hyaluronzuur injectie.
- Kenacort injectie.
- Ontstekingsremmend medicijn Celebrex (NSAID)
- Fysiotherapie.
- Kniebrace.
- Inlays zooltjes.
- Voltaren Gel.
Welke spieren zorgen voor stabiliteit knie?
Hamstrings zorgen voor het buigen van de knie. Samen met de adductoren (deze zitten aan de binnenzijde van het dijbeen) en de kuitspieren zijn dit de belangrijkste spieren van de knie. Doordat zij met hun pezen over het kniegewricht lopen, zorgen zij voor de stabiliteit in de knie.
Kun je genezen van artrose?
Vooruitzichten na de diagnose artrose Het is afhankelijk van de ernst van de aangedane gewrichten en de bijbehorende klachten. Artrose is helaas niet te genezen en neemt vaak langzaam toe. U kunt wel iets doen om uw klachten te verminderen.
Wat is de beste pijnstiller voor artrose?
Maar omdat er wel veel goede ervaring mee is, en vanwege het brede veiligheidsprofiel, is paracetamol bij veel vormen van artrose eerste keus [1]. Het pijnstillend effect van een cutaan NSAID is bij knie- en handartrose vergelijkbaar met dat van orale NSAID’s, maar met minder (gastro-intestinale) bijwerkingen [1,2,3].
Hoe word je minder stijf?
Tips voor een extra duwtje in de rug
- Maak je lichaam los onder de douche. Dit verbetert de doorbloeding en ontspant de spieren. Beweeg één voor één de gewrichten om ze los te maken.
- Voorkom dat het te koud wordt in de slaapkamer. Dan koelen de spieren en gewrichten namelijk af en kunnen ze in de ochtend stijf aanvoelen.
Hoe komt het dat je stijf wordt?
Spierstijfheid ontstaat meestal na een te lange of overdreven intensieve belasting van je spieren. Sporttrainingen zijn dan ook de meest courante oorzaak. Maar ook wanneer je gespannen bent of langdurig in eenzelfde houding zit of werkt, kan je stijve spieren krijgen.