Wat te doen bij een dreigende burnout?
Eerste hulp bij een dreigende burn-out
- Zorg voor voorlichting over stress en burn-out;
- Organiseer workshops over bevlogenheid, de tegenhanger van burn-out;
- Inventariseer individueel of teamgewijs de aanwezige (en ervaren) werkgerelateerde en persoonlijke hulpbronnen.
Hoe lang duurt een overspannenheid?
Vroeger dacht men dat alleen rust voldoende was om te herstellen. Tegenwoordig weten we dat een actieve aanpak nodig is. Niet alleen om sneller te herstellen, ook om te voorkomen dat u opnieuw overspannen raakt. Het herstel verloopt in drie fasen en duurt gemiddeld 11 weken.
Hoe weet je dat je een burn-out hebt?
Overspanning geeft klachten zoals moeheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid, piekeren, concentratie- en geheugenproblemen. U heeft het gevoel dat u geen grip meer heeft op uw situatie. Het lukt u niet meer om uw dagelijkse bezigheden goed te blijven doen.
Kan burn-out vanzelf overgaan?
Een burn-out gaat niet vanzelf over. Vaak is professionele hulp noodzakelijk. Zoek tijdig hulp anders kunnen klachten verergeren.
Wat is de behandeling van een burn-out?
Wat kan ik zelf doen?
- Kies voor jezelf. Je hebt veel te lang je eigen behoeften genegeerd.
- Aanvaard hulp. De steun van je partner, gezin en vrienden zijn belangrijk als je een burn-out hebt.
- Bouw energie op.
- Beweeg.
- Eet gezond.
- Ontspan.
- Rust en slaap.
- Pieker minder.
Hoe loop je een burn-out op?
Hoe ontstaat een burn-out?
- Je wilt te veel taken op je nemen.
- Er te veel van je wordt gevraagd (hoge prestatiedruk), maar je kunt het eigenlijk niet aan.
- De werkomstandigheden zwaar en/of slecht zijn.
- Er weinig steun is van je collega’s.
Wat te doen als je denkt dat je overspannen bent?
Probeer uw dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk te blijven doen, of snel weer op te pakken. Door actief te blijven, herstelt u het beste. Pas als u begrijpt en accepteert dat u overspannen bent, kunt u herstellen. Kijk welke activiteiten u kunt blijven doen.
Hoe kom ik van mijn overspannenheid af?
Hieronder vind je 4 tips die jou helpen bij overspannenheid:
- Praat over je klachten. Het bespreekbaar maken van je klachten zorgt bij jou automatisch voor bewustwording.
- Doe iets waar jij ontspannen van wordt. Voor iedereen kan iets anders helpen om te ontspannen.
- Beweeg en eet gezond.
- Probeer je hoofd leeg te maken.
Hoe herstel je van uitputting?
Eerste herstelfase bij een burn-out
- Schrijf uw gedachten op. Dat lucht vaak op en het helpt om uw gedachten te ordenen.
- Blijf niet de hele dag piekeren en nadenken over hoe het verder moet.
- Vertel familie, kennissen en collega’s dat u overspannen bent.
- Verwacht niet dat u dit direct kunt oplossen.