Wat te doen bij teveel vitamine A?
Sommige mensen zweren bij supplementen in de vorm van tabletten of capsules. Bij een goede gezondheid en een gevarieerd dieet is het niet nodig om extra vitamine A te slikken, tenzij de huisarts een ander advies geeft. Mensen die extreem ongezond en eenzijdig eten kunnen wel degelijk last van vitaminegebrek krijgen.
Hoe vitamine A verminderen?
Voordat je een tekort aan vitamine A hebt, moet je langere tijd geen tot weinig voedingsmiddelen met vitamine A of bètacaroteen gegeten of gedronken. Vitamine a zit in varkens- en runderlever, vis en boter. Bètacaroteen vind je in groenten en fruit. Dit bètacaroteen wordt door je lichaam omgezet naar vitamine A.
Hoeveel vitamine A mag je per dag?
Het veilige niveau voor vitamine A voor volwassenen ligt op 3.000 microgram per dag, en het grootste deel van de vrouwen krijgen minder dan 1.200 microgram per dag binnen via de normale voeding. Voor kinderen van 1-3 jaar ligt de veilige bovengrens op 800 microgram per dag.
Hoeveel vitamine A heb je nodig per dag?
Hoeveel vitamines heb je dagelijks nodig?
| Vitamine | Eenheid | Vrouwen vanaf 18 jaar |
|---|---|---|
| Vitamine A | microgram/dag | 680 |
| Vitamine D | microgram/dag | 10 |
| Vitamine K | microgram/dag | 70 |
| Thiamine (vitamine B1) | milligram/MJ* | 0,1 |
Hoeveel vitamine A nodig?
Om gezond te blijven is de dagelijkse aanbeveling van vitamine A voor een volwassen man 800 microgram en voor een volwassen vrouw 680 microgram.
Hoe wordt vitamine A opgenomen?
Opname in het lichaam Voor een goede opname van vitamine A in het lichaam is vet nodig. Van het retinol neemt het lichaam 70 tot 90% op en van de carotenoïden maar 9 tot 22%. Het lichaam slaat vitamine A op in de lever. Een teveel aan vitamine A wordt ook gedeeltelijk opgeslagen in het vet.
Is retinol hetzelfde als tretinoïne?
Retinol, ook bekend als vitamine A, is de minder krachtige variant van tretinoïne. Ook dit stofje verbetert de huidstructuur waardoor de huid strak, elastisch en jong blijft. De reden dat retinol minder krachtig werkt dan tretinoïne, komt doordat retinol moet worden omgezet tot retinoïnezuur.