Wat te doen eerste keer sportschool?

Wat te doen eerste keer sportschool?

Als je voor de eerste keer in de sportschool komt trainen, is het fijn om een goed trainingsschema te hebben. In elke Basic-Fit club staat een Virtual Coach, een apparaat waarop je gratis allerlei trainingsschema’s en oefeningen per spiergroep vindt. Je kan zelf een trainingsschema kiezen en hiermee aan de slag gaan..

Hoe moet je beginnen in de sportschool?

Goed beginnen met Fitness met deze tips!

1. Wacht niet te lang en begin direct.
2. Stel een doel.
3. Word lid van een sportschool of ga thuis trainen.
4. Combineer krachttraining en cardiofitness.
5. Focus je niet te veel op het gewicht.
6. Leer de oefeningen goed aan.
7. Doe altijd een goede warming-up.
8. Volg een voedings en trainingsschema.

Hoe moet je beginnen met krachttraining?

Begin je met krachttraining; til dan nooit te zware gewichten, train niet langer dan een uur en denk aan een goeie warming-up en coolingdown. Begin dus met lichte gewichten. Het is verstandiger om het gewicht langzaam op te bouwen i.p.v. dat je ineens veel te zwaar gaat tillen. Dit leidt makkelijk tot blessures.

Hoe maak ik gebruiken van een fitness apparaten?

Met de volgende sportschool apparaten kun je je lichaam trainen om de juiste spieren te gebruiken en kracht op te bouwen.

1. Horizontale zitbeenpers. Wat train je?
2. Lat Pull-Down. Wat train je?
3. Kabel Biceps Bar. Wat train je?
4. Kabel Triceps Bar (of Triceps Pushdown) Wat train je?
5. Bankdrukken. Wat train je?
6. Roeimachine (cardio)

Welke sportsupplementen moet ik gebruiken?

De sportsupplementen cafeïne en creatine(monohydraat) kunnen helpen nét nog wat meer uit de sportprestatie te halen. Onder sporters zijn ook supplementen als bietensap, magnesium, beta-alanine of natriumbicarbonaat populair. Over het effect van deze supplementen is in de wetenschap nog geen consensus.

Welke sportsupplementen heb ik nodig?

De volgorde gaat van meest belangrijke supplement naar minder belangrijk supplement.

1. Creatine. Creatine is het meest onderzochte en bewezen fitness supplement.
2. Omega 3 (visolie) Eet jij standaard iedere week vette vis zoals zalm, makreel of haring?
3. Multivitamine.
4. Eiwitshake & eiwitrepen.
5. pre-workout.
6. BCAA’s.

Hoe maak ik een fitness schema?

Over het algemeen adviseren wij voor beginners bij een fullbodyschema 4-6 sets per spiergroep per training. Dit kan dan met 1 oefening. Je kunt ook voor supersets kiezen, waarbij je 2 oefeningen van 1 spiergroep achter elkaar doet. Hierdoor creëer je meer tijd om meer oefeningen per spiergroep te kunnen uitvoeren.

Hoe kan ik het beste beginnen met sporten?

Met deze 7 tips gaat bewegen bijna vanzelf:

1. Kies een activiteit die je leuk vindt. Tegenwoordig kun je allerlei verschillende soorten sport beoefenen.
2. Wissel af. Je hoeft niet altijd hetzelfde te doen.
3. Verwerk het in je routine.
4. Van je stoel.
5. Zoek een maatje.
6. Maak een plan.
7. Doe het rustig aan.

Hoe te beginnen met trainen?

Tip 1: Begin rustig en overdrijf niet Begin met een aantal oefeningen (drie á vier) op je eerste dag. Zo zorg je ervoor dat je de eerste dagen niet te veel spierpijn hebt en kun je effectiever herstellen voor een volgende trainingssessie. Ook voorkom je zo blessures door overbelasting.

Hoe gebruik je de apparaten in de sportschool?

Het hangt er natuurlijk maar net vanaf wat je wil bereiken… Wij helpen je vast een handje op weg. Het gebruik van de sportschool apparaten is echt niet alleen voor de geoefende sporter. Sterker nog, als beginner kan het juist goed zijn om de apparaten te gebruiken in plaats van bijvoorbeeld losse gewichten.