Wat te doen om op gewicht te blijven?
Hieronder staan 9 belangrijke tips die helpen om op gewicht te blijven.
- Dagelijks voldoende bewegen.
- Voldoende zelf-effectiviteit.
- Op je calorieën letten en je eetgedrag regelmatig monitoren.
- Jezelf regelmatig wegen en op tijd ingrijpen als je weer aankomt.
- Een regelmatig eetpatroon.
- Bereid je voor op lastige situaties.
Hoe kun je op een gezonde manier afvallen?
Voedingspatroon en levensstijl
- Neem de tijd. Een streng dieet is moeilijk vol te houden.
- Hou bij wat je eet. Pas als je weet wat je eet, kun je kiezen wat je wilt veranderen.
- Beweeg veel.
- Eet met aandacht.
- Gebruik een klein bord.
- Kijk uit met voedingsmiddelen mijden.
- Eet veel eiwit en vezels.
- Drink genoeg.
Wat moet je eten om op gewicht te blijven?
Dan is het belangrijk om minder te eten dan je nodig hebt. Je eet dus dus minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven….Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
| Weinig actief | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| > 70 jaar | 2200 | 1700 |
| Actievere leefstijl* | Mannen | Vrouwen |
| Leeftijd | (kcal) | (kcal) |
| 19-30 jaar | 3000 | 2300 |
Hoe blijf ik fit NL?
Blijf in beweging: 7 tips om fit te blijven deze weken
- Traplopen. Traplopen is heel gezond.
- Yoga. Een hele fijne en makkelijke sport om thuis te doen is yoga.
- Beweeggames. Lekker gamen en toch fit blijven?
- Thuis work-out.
- Plankchallenge.
- Touwtjespringen.
- Buitensporten die je alleen kunt doen.
Hoe kun je het beste beginnen met afvallen?
Gezond afvallen: de start
- Meet je gewicht, BMI en buikomvang. Weet wat je startgewicht is en kijk of dit een gezond gewicht is.
- Zoek hulp bij het afvallen.
- Stel je streefgewicht vast.
- Vul een eetdagboek in.
- Maak goede voornemens.
- Vraag steun.
- Volgende stap.