Inhoudsopgave
Wat te doen tegen lies pijn?
Hoe kan een fysiotherapeut helpen bij een verrekte lies?
- Het gebied rust te geven door niet te lopen en elke activiteit te vermijden die pijn doet.
- IJspakkingen op het gebied te gebruiken: 15-20 minuten elke 2 uur.
- Het gebied met elastisch verband in te zwachtelen.
Wat ligt er in de lies?
De liesregio zit aan de voorkant en binnenkant van je bovenbeen, je schaamstreek en je onderbuik. In de onderbuik zitten je verschillende buikspieren en je lieskanaal. Aan de binnenzijde van je bovenbeen zitten de adductorenspieren die je been naar binnen bewegen.
Welke oefeningen bij Liespijn?
Liesblessure oefeningen
- Lange adductoren rekking: Stand met een been gestrekt naar buiten (evt. op een stoel) en de ander gebogen in de knie.
- Korte adductoren rekking: Niet te vaak uitvoeren!!!
- Iliopsoas rekking: De belangrijkste oefening.
- ADDUCTOREN.
- HAMSTRINGS.
- ILIOPSOAS.
- QUADRICEPS.
- BILSPIEREN.
Wat te doen bij een ontstoken huid?
Wat kunt u zelf doen bij een ontsteking van de haarzakjes?
- Laat de ontsteking met rust. Raak de huid niet aan en smeer er niets op.
- Dek de huid ook niet af met pleisters of verband.
- Scheer of epileer de huid niet zo lang deze ontstoken is.
Hoe kom ik van een liesblessure af?
Een blessure in je lies kan je voorkomen door het goed trainen van de schuine buikspieren. Ook zijn goede schoenen met goede grip op de ondergrond belangrijk. Tot slot blijft een goede warming-up altijd een pré als je intensief sport. Hiermee voorkom je het te snel overbelasten van je spieren.
Waar zit precies de lies?
De liezen (voorvoegsel: inguinaal/inguinale) zijn bij de mens de twee huidplooien die de grens vormen tussen de bovenbenen en het onderlijf. Onderhuids zitten bij de liezen lymfeklieren. Deze spelen een rol bij het afweersysteem. Bij bepaalde ziekten kunnen deze klieren opgezet raken.