Inhoudsopgave
Wat te doen tegen slechte houding?
De 5 makkelijkste manieren om je houding te verbeteren
- 1 | Rol je schouders. Simpel, maar makkelijk te verwaarlozen: schouderrollen zijn heel effectief en makkelijk te doen.
- 2 | Begin met rekken en strekken.
- 3 | Hou die voeten op de grond.
- 4 | Zoek een muur.
- 5 | Draai je armen.
- Extra tips.
Hoe ontstaat kyfose?
Een functionele kyfose kan ontstaan door een verkeerde of slappe houding in de jeugd. Bij een houdingscorrectie zal de afwijking verbeteren en zal kan de bochel nog teruggeduwd worden. Bij een structurele kyfose is dit niet mogelijk en is de kromming rigide.
Hoe kom je van een bochel af?
Een bochel is een uitstulping in de bovenrug of ondernek, en ontstaat door verschillende oorzaken. Een verkeerde werkhouding kan ook een bochel veroorzaken. De borstwervelkolom is te sterk gekromd waardoor er aan de rugzijde een bolling ontstaat, die soms zichtbaar is voor buitenstaanders.
Hoe krijg je een rechte rug?
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Wat te doen tegen hangende schouders?
Hoe maak ik mijn bovenrug los?
2. Draai uw bovenrug: het lint
- Steek een lint, stok of elastiek in de lucht met beide handen;
- Plaats je handen zo ver mogelijk aan de uiteinden van de stok of het lint;
- Draai zo ver mogelijk naar links;
- Draai rustig naar rechts;
- Herhaal 10 keer per sessie, en doe 2 sessies per dag.
Wat is een kyfose?
Bij een kyfose is de vorm van de wervelkolom sterk kromgebogen. In ernstige gevallen, hyperkyfose genoemd, is er hierbij een ‘bochel’ zichtbaar aan de bovenkant van de rug. Daarom wordt kyfose ook wel eens een ‘bolle rug’ genoemd.
Is kyfose erfelijk?
Kyfose kan aangeboren zijn of het gevolg van een aangeboren aandoening, zoals de ziekte van Scheuermann of zenuw- en spieraandoeningen. Maar ook op latere leeftijd kan kyfose zich ontwikkelen.
Hoe kan je weten of je scoliose hebt?
Om te beoordelen of je scoliose hebt, kijkt de arts naar:
- is er een kromming in je rug zichtbaar?
- is er verschil in beenlengte?
- buktest: wordt een bolling (gibbus) zichtbaar op je rug, bij je ribben, als je voorover buigt?
- als na deze tests een scoliose wordt vermoed, worden röntgenfoto’s van je rug gemaakt.