Inhoudsopgave
Wat te eten bij constipatie?
Wat kunt u zelf doen bij verstopping?
- volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
- groente.
- fruit.
- peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen.
- noten.
Wat wel en niet eten bij obstipatie?
De volgende adviezen zijn extra belangrijk om verstopping te voorkomen of op te lossen:
- Genoeg vezels eten. Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel.
- 1,5 tot 2 liter per dag drinken.
- Genoeg bewegen.
- Poep niet ophouden.
- Eten op regelmatige tijden.
Wat mag je niet eten bij constipatie?
Verstopping komt vaak door weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Wat helpt is 1,5 tot 2 liter per dag drinken, genoeg vezels eten en bewegen.
Hoe kan de stoelgang verbeterd worden?
De stoelgang kan op diverse manieren verbeterd worden. Je kunt bijvoorbeeld voedingsmiddelen eten die prebiotische vezels bevatten. Deze kunnen je spijsvertering en het evenwicht van goede darmbacteriën verbeteren. Dit bevordert de stoelgang en kan vaak helpen bij het verlichten van obstipatie.
Wat is een normale stoelgang?
NORMALE STOELGANG. Wat een normale stoelgang is, is voor iedereen anders. Terwijl de ene persoon elke dag één of meerdere keren naar het toilet gaat, heeft een ander maar drie keer per week ontlasting. Zolang de ontlasting een soepele drol is en zonder klachten verloopt, is er niets aan de hand.
Welke factoren bevorderen de stoelgang?
De stoelgang kan op diverse manieren verbeterd worden. Factoren die een normale stoelgang kunnen bevorderen zijn onder andere: voldoende beweging; voldoende vezels in de voeding; voldoende inname van vocht; goed toiletgedrag. Lichaamsbeweging zet je dikke darm aan tot bewegen / Bron: Istock.com/michaeljung.