Inhoudsopgave
Wat train je met core stability?
Wanneer we het hebben over een core, gaat het over de rug-, buik-, bil- en heupspieren. Deze spieren zijn aan al uw ledematen verbonden en zijn dus een groot onderdeel van uw motoriek. Dit betekent dat het hebben van een goede core stability u enorm helpt bij eigenlijk alles wat u doet in het dagelijkse leven.
Waarom core stability training?
Bij zowel grote als kleine bewegingen zorgen je core spieren voor stabiliteit in je rug en bekken. Je core optimaal sterk houden is niet alleen belangrijk voor het sporten, maar ook voor alledaagse activiteiten. Denk maar iets optillen of tuinieren.
Hoe train je je romp?
Oefeningen voor je core (romp)
- Oefening 1: Shoulder taps. Bij deze oefening plaats je je handen en voeten op de grond.
- Oefening 2: Dead bug. Deze oefening betekent ‘dode mug’.
- Oefening 3: Plank. Bij deze oefening moet je proberen je lichaam zo stabiel mogelijk te houden, als een plank.
Wat zijn goede core oefeningen?
Met welke oefeningen train je de core stability?
- Plank: buik, billen en onderrug.
- Quadruped arm/leg-raise: rug & core spieren.
- Stir the Pot: buik, billen en stabilisatiespieren.
- Glute bridge (alternatief): bilspieren.
- Superman: onderrugspieren.
- Side plank: zijkant van de buikspieren.
Wat zijn stabilisatie oefeningen?
Stabilisatie-oefeningen zijn bedoeld om de stabiliteit van je lichaam uit te dagen en te bevorderen. Stabilisatie-oefeningen zijn meestal statische krachtoefeningen waarbij je heel langzaam bewegingen uitvoert en de posities zo lang mogelijk stabiel houdt zonder uit balans te raken.
Wat doet een core workout?
Core Training is een workout die zich specifiek richt op je mid-sectie. Alle spieren in dit gebied zullen tijdens de oefeningen in les worden aangepakt, inclusief je buik-, rug- en bekkenspieren. Deze spieren zijn niet alleen belangrijk voor een strak en mooi lichaam, maar werken ook als stabilisator.
Waarom rompstabiliteit belangrijk?
* Je haalt meer kracht uit je benen dankzij een sterke rompstabiliteit. Hierdoor kan je sneller en efficiënter lopen. * Volgens onderzoek heb je 30% minder kans op blessures. Dit komt doordat je steviger en stabieler op je benen staat en niet moet compenseren met de rest van je lichaam wanneer je loopt.