Inhoudsopgave
Wat veroorzaakt pijn in de bovenrug?
Pijn in de bovenrug ontstaat meestal geleidelijk, als gevolg van een verkeerde houding, herhaaldelijk eenzijdig gebruik van de armen en veel boven het hoofd werken. Een enkele keer heeft pijn in de bovenrug een plotselinge oorzaak, zoals vertillen of een verkeerde beweging.
Kan rug niet strekken?
Het ontstaat waarschijnlijk door overbelasting van de rug (vooral van wervelkolom en spieren): door te vlug, te zwaar, te langdurig of te vaak te tillen, door te vaak of te langdurig voor de rug belastende bewegingen te maken of houding aan te nemen. Het kan zijn dat meerdere oorzaken tegelijk een rol spelen.
Hoe maak je je schouderbladen los?
Sta rechtop met uw borst tegen de muur. Laat uw armen slap langs uw lijf hangen en draai uw handpalmen naar de muur. Houd uw armen gestrekt en veeg met beide armen naar opzij zodat ze horizontaal tegen de muur aan liggen. Wacht 3 tellen en probeer dan door te vegen totdat uw armen gestrekt langs uw oren omhoog wijzen.
Hoe krijg je weer een rechte rug?
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Kan benen niet optillen?
Als het moeizaam gaat, niet lukt of pijnlijk is om in deze houding een gestrekt been op te tillen, probeer het dan met behulp van je handen; duw aan weerszijden van je heupen alsof je ze tegen elkaar duwt. Je klachten komen waarschijnlijk door bekkeninstabiliteit als je je been beter kunt optillen met je handen.
Kan rug niet bol maken?
De volgende factoren kunnen de oorzaken zijn van de scheurtjes in de tussenwervelschijven: Het overbelasten van de rug door een verkeerde houding of door lichamelijk zwaar werk. Het maken van een plotselinge beweging, zoals bukken of draaien. Een slechte lichamelijke conditie of te weinig lichaamsbeweging.