Inhoudsopgave
Wat verslechterd je conditie?
Stilstand is achteruitgang: als er onvoldoende wordt bewogen, zal de fysieke conditie minder worden. Ook het verouderingsproces heeft een negatief effect op de conditie, maar de negatieve impact op de conditie van een maand in bed liggen is vele malen groter dan die van dertig jaar ouder worden.
Wat kun je het beste eten na fitness?
Na het sporten is het advies om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken. Waarvan ongeveer 8 tot 10 gram aan essentiële aminozuren, met daarbij 2 tot 3 gram aan leucine. Leucine zit bijvoorbeeld in melk, kwark, ei en kaas. Leucine speelt een belangrijke rol bij het herstel van spiermassa.
Wat moet je eten om spieren te herstellen?
Eiwitrijke voeding die voor een sporter onmisbaar is:
- Kip en mager rundvlees. Zowel kip als mager rundvlees bevat een grote portie aan eiwitten.
- Tonijn, zalm, kabeljauw. Net als kip en mager rundvlees bevat vis veel pure eiwitten.
- Kwark. Als echte sporter eet je natuurlijk kwark!
- Hüttenkäse.
- Eieren.
- Bonen.
- Proteïne poeder.
Welke conditietesten zijn er?
Homepage
- Conditietesten. Shuttlerun test. Steptest van Harvard. Ruffier Dickson test. 2 km UKK wandeltest. Åstrand inspanningstest. Coopertest. Test van Lian.
- Hardlopen. Coopertest. Fietsen. Åstrand inspanningstest.
- Diversen. Sportboeken overzicht. Contact. Links. Wandeltraining.nl. Runinfo.nl. Wielersportinfo.nl.
Waarom daalt mijn VO2-max?
Als je een paar weken niet traint dan daalt de VO2max. Dit komt vooral door de afname van het bloedplasma volume. Het a-v verschil neemt toe door toegenomen capillarisatie in de spier.
Hoe snel VO2-max verhogen?
Elke aanhoudende inspanning die regelmatig wordt gedaan, en die het cardiovasculaire systeem stevig aan het werk zet, kan je VO2-max verhogen. Plunks advies is om die intensiteit net onder je anaerobe drempel (het punt waarop je melkzuur in je werkende spieren begint te voelen) te leggen.