Inhoudsopgave
Wat zegt een VO2max?
De VO2max, het is zo’n term die steeds vaker opduikt. Je VO2max geeft aan hoe goed je lichaam in staat is om de ingeademde zuurstof om te zetten in energie. Hoe hoger dat getal, hoe efficiënter je lichaam zuurstof gebruikt om energie te leveren.
Wat moet mijn VO2max zijn?
Normale waarden voor jonge mannen zijn 40-45 en voor jonge vrouwen 30-35 ml/min/kg. Daarmee is meteen duidelijk dat ook met de meest fanatieke training gewone mensen nooit de waarden van Haile en Mo kunnen bereiken.
Wat is een hoge VO2max?
Vo2 Max Tabel De meeste vrouwelijke atleten hebben een score tussen de 60-85 ml en mannelijke atleten tussen de 70-85. Sommige atleten halen zelfs een score boven de 90. De hoogste Vo2 Max scores worden over het algemeen behaalt door langlaufers, zij hebben waardes die oplopen tot 96 ml/kg/min.
Hoe ziet een VO2max test eruit?
Tijdens een VO2max Test adem je door een masker dat via twee kleine kabeltjes is verbonden met de meetapparatuur. Na de warming-up voeren we de fietsbelasting of loopsnelheid in stapjes op tot je niet verder kunt. We houden hierbij belastingstappen van 3 minuten aan.
Hoe snel stijgt VO2max?
Als men relatief ongetraind is kan men in 12 weken gemiddeld 15-20% toename in VO2max behalen.
Hoe VO2 max verbeteren lopen?
In feite is een gemiddelde hardloper in staat zijn of haar VO2 max met 25% te verhogen. Alle hardlooptrainingen verbeteren je VO2 max. Sommige trainingen helpen echter meer dan andere trainingen. Intervaltrainingen op hoge intensiteit waarop je je VO2 max benadert geven de beste resultaten.
Hoeveel kan VO2 max verhogen?
Grofweg kun je stellen dat 50% van jouw VO2 max genetisch bepaald is en dat de andere 50% wordt beïnvloed door je leefstijl. In feite is een gemiddelde hardloper in staat zijn of haar VO2 max met 25% te verhogen. Alle hardlooptrainingen verbeteren je VO2 max. Sommige trainingen helpen echter meer dan andere trainingen.
Hoe lang duurt VO2 max test?
Bij de VO2-max-test wordt een ademhalingsmasker op uw neus en mond geplaatst. Door het masker wordt zuurstof aangevoerd en de uitgeademde lucht wordt afgevoerd. Deze kap geeft misschien een benauwend gevoel, maar u kunt gewoon normaal ademen. Een inspanningstest duurt ongeveer 30 minuten.
Hoe ziet een inspanningstest eruit?
Bij een inspanningstest (of: fietstest) wordt er een hartfilmpje (ECG) tijdens inspanning gemaakt. Bij een hartfilmpje in rust zijn afwijkingen niet altijd te zien. Bij inspanning moet het hart harder werken. Het hart heeft daarbij meer behoefte aan energie en zuurstof.