Wat zijn de beste core oefeningen?
Met welke oefeningen train je de core stability?
- Plank: buik, billen en onderrug.
- Quadruped arm/leg-raise: rug & core spieren.
- Stir the Pot: buik, billen en stabilisatiespieren.
- Glute bridge (alternatief): bilspieren.
- Superman: onderrugspieren.
- Side plank: zijkant van de buikspieren.
Welke spieren trainen bij lage rugpijn?
- Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
- Span je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar startpositie.
- Doe weer drie keer vijftien herhalingen.
Hoe train je diepe buikspieren?
– Leg je handen in je zij, op je bekken, je vingers wijzen hierbij richting je navel. – Hoest of kuch een keer en voel wat er in onder je vingers gebeurd. De diepe rompspieren spannen zich aan. Je kunt ook doen alsof je je plas ophoudt, dan spannen deze spieren zich ook aan.
Waarom is op een been staan goed?
Ga op één been staan, sluit je ogen en til je andere knie op. Grote kans dat je gaat wankelen. Om niet om te vallen heb je evenwicht nodig. Dit is het coördinerend vermogen waardoor je in staat bent om het zwaartepunt van je lichaam te controleren en onevenwichtigheden te compenseren.
Welke spieren train je met de Superman?
De superman is een Fitchannel-oefening die je regelmatig voorbij ziet komen bij het programma van Mark Tuitert. Deze oefening is namelijk eenvoudig en tegelijkertijd goed voor veel spiergroepen. De core wordt hiermee getraind; met name de kleine en grote bilspieren en hamstring zul je voelen.
Welke compound oefeningen zijn er?
Lijst met belangrijkste compound oefeningen
- Squaten.
- Deadliften.
- Lunges.
- Schoulder press / push press.
- Barbell bent over row.
- Opdrukken.
- Optrekken / pull up / chin up.
- Tricep dips.