Inhoudsopgave
Wat zijn de meest voorkomende blessures in de sport?
De meest voorkomende blessures zijn schouderblessures (18%) en knieblessures (16%). Gevolgd door de blessures aan rug (14%) en enkel (10%).
Wat kun je het beste doen bij een blessure?
Behandeling van een acute blessure moet zo snel mogelijk gebeuren, om de schade en de hersteltijd te beperken. Het meest gebruikelijk is het toepassen van de ICE-regel. ICE staat voor koelen. Stop dus met sporten en vraag om een coldpack of houd het geblesseerde lichaamsdeel onder koud stromend water.
Hoe herken je blessures?
Soms zul je gelijk doorhebben dat je iets hebt verrekt of verdraaid, bijvoorbeeld als je struikelt of als je je enkel voelt draaien. Andere keren zul je pas een dag na het oplopen van je blessure last krijgen. Als je pas een dag of twee na een workout last hebt van je spieren, is het waarschijnlijk gewoon spierpijn.
Wat zijn veel voorkomende ongelukken en blessures tijdens het sporten?
Ook voor veldvoetbal geldt dat de meerderheid van de blessures voorkomt aan de onderste extremiteiten (81%, vooral been- (24%), enkel- (23%) en knieblessures (20%). Fitness, daarentegen, kent vooral veel blessures aan de schouder (26%), de knie (20%) en de rug of ruggenwervels (17%).
Wat moet je doen als je een knieblessure hebt?
Bij de behandeling van een blessure aan je knie is de eerste belangrijke stap om de knie niet te overbelasten. Hardlopen, sporten en kniebelastende werkzaamheden worden afgeraden. Daarnaast kan het behandelen van je geblesseerde knie met ijs voor verlichting zorgen. In beweging blijven is belangrijk.
Hoe weet je of je een knie blessure hebt?
Als je een blessure aan je kniebanden hebt, heb je het gevoel dat je door je knie zakt. Als je spieren rondom je knie sterk genoeg zijn, kan het zijn dat je helemaal niets van de blessure voelt. Verder is je knie stijf, pijnlijk en kan er een zwelling ontstaan.
Hoe herken je een spierverrekking?
Een spierverrekking is een blessure waarbij de spiervezels worden uitgerekt. Je voelt pijn die je over de hele lengte van je spier voelt en meestal niet goed kan plaatsen Bij een spierscheuring voel je een plotselinge, vlijmscherpe pijn. Een spier kan volledig of gedeeltelijk gescheurd zijn.