Inhoudsopgave
Wat zijn de symptomen van bekkenpijn?
De volgende symptomen komen vaak voor bij bekkenklachten:
- Pijn in de onderrug, stuitje, de buik.
- Pijn bij schokkende bewegingen (plotselinge bewegingen)
- Pijn tijdens de menstruatie of seksuele gemeenschap*
- Pijn bij het opstaan.
- Uitstralende pijn in de liezen of het schaambeen.
- Uitstralende pijn in de bil.
Wat niet doen bij bekkenklachten?
Strijken en lang stofzuigen, zeker bij vloerbedekking zou je niet meer moeten doen. Traplopen is slecht voor je bekken. Probeer dus zo min mogelijk trap te lopen. Zit niet met je benen over elkaar, ook dit is slecht voor je bekken, ga liever in kleermakerszit zitten.
Waarom bekkeninstabiliteit?
Het kan gebeuren dat het bekken zo soepel wordt dat de botdelen in het bekken wat gaan verschuiven. Zijn de spieren eromheen dan niet sterk genoeg om alles stevig te houden? Dan kan je last krijgen van bekkeninstabiliteit. De steunfunctie van het bekken is hierbij afgenomen.
Waardoor bekkenpijn?
Oorzaken van bekkenpijn Irritatie aan de SI-gewrichten, deze bevinden zich ter plaatse van de twee kuiltjes, vlak boven de billen. Pijnlijke en/of zwakke spieren rondom het bekken. Een bekkeninstabiliteit, verslapping van de bandstructuren rondom het bekken. Zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn.
Hoe lang duurt bekkenpijn?
Dat duurt meestal enige maanden, in uitzonderingsgevallen meer dan een halfjaar. Ook de ernstiger klachten over bekkeninstabiliteit verdwijnen bij de overgrote meerderheid van de vrouwen uiteindelijk wel. Dit duurt vaak lang: gemiddeld een halfjaar, soms langer.
Welke oefeningen niet doen bij bekkeninstabiliteit?
Vermijd het naar binnen draaien van de voeten/knieën, zet je voeten recht naar voren. Doe je dit wel, dan open je als het ware de SI gewrichten aan de achterzijde van het bekken. Knijp tijdens het zitten de knieën niet tegen elkaar maar laat ze juist wat naar buiten vallen of houd ze neutraal naar voren.
Is fietsen goed voor je bekken?
ad 3. Ook voor fietsers is de Core Stability zeer belangrijk. De Core Stability zorgt er voor dat het bekken en de lumbale wervelkolom voldoende gestabiliseerd kunnen worden, om de krachten tijdens de duw- en trekfase van de fietsbeweging, te kunnen weerstaan.
Waar heb je last van bij bekkeninstabiliteit?
Pijnklachten. Pijn middenvoor in het bekken (op of rond het schaambeen). Deze pijn kan uitstralen langs de binnenkant van het bovenbeen, naar de lies of de schede. Pijn links en/of rechts onder in de rug ter hoogte van de twee kuiltjes.
Waar pijn bij bekkenpijn?
Pijn. Pijn middenvoor in het bekken (op of rond het schaambeen). Deze pijn kan uitstralen langs de binnenkant van het bovenbeen, naar de lies of de schede. Pijn links en/of rechts onder in de rug ter hoogte van de twee kuiltjes.
Hoe herken je bekkeninstabiliteit zwangerschap?
Pijn rond de stuit (het laagste punt midden onder in de rug). De pijn neemt vaak toe bij vermoeidheid en bij bepaalde bewegingen zoals bukken, draaien in de rug, omdraaien in bed, fietsen op een hobbelige weg, hardlopen of andere schokkerige bewegingen.