Inhoudsopgave
Wat zijn open en gesloten keten oefeningen?
Het verschil tussen een open- en een geslotenketenoefening is dat bij een openketenoefening de armen of benen vrij in de ruimte kunnen bewegen, waar deze bij een geslotenketenoefening gefixeerd staan. Voorbeelden van openketenoefeningen zijn bankdrukken, bicepscurls en de leg extension.
Wat is gesloten keten?
In een gesloten kinematische keten kan het eindgewricht niet vrij worden bewogen. De meest voorkomende vorm van een gesloten kinematische keten is de standfase tijdens het lopen. De voet is gefixeerd tussen de ondergrond en de rest van het lichaam en kan dus niet vrij bewegen.
Hoe quadriceps versterken?
Ga rechtop staan en zet uw voeten ongeveer 30 centimeter uit elkaar. Zet het been met de zere knie een flinke stap vooruit. Dat been buigt u, de voet van het achterste been blijft op dezelfde plek staan. Zorg dat uw gebogen knie niet verder uitsteekt dan uw tenen.
Wat betekent Tonificatie?
start spierversterkende oefeningen voor de rotatorcuffspieren en schouder- bladspieren (isometrische tonificaties = soort krachttraining waarbij er geen verplaatsing van de arm is, en waarbij de spieren wel samentrekken). Eerst het aantal herhalingen verhogen, daarna pas de weerstand.
Wat is een Spierketen?
Een spierketen bestaat uit meerdere geschakelde spieren welke nauw samenwerken om een beweging te kunnen maken. Er bestaan meerdere spierketens, deze lopen bijvoorbeeld van de voet(en) tot aan het hoofd of van het linkerbeen naar de rechterschouder.
Hoe hamstring versterken?
- Ga op de vloer liggen met je hielen bovenop een fitness bal.
- Til je bekken op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen, en adem uit.
- Gebruik dan je hamstrings om de hielen met de bal richting je billen te bewegen (foto).
- Doe drie sets van 8 tot 10 herhalingen.
Wat zijn de quadriceps?
quadriceps femoris is een vierkoppige skeletspier aan de voorzijde van het bovenbeen. Een paar goed ontwikkelde ´quads’ geeft je lichaam al gauw een indrukwekkende look, met name vanuit frontaal aanzicht. Deze spier maakt het mogelijk om het kniegewricht te strekken, terwijl de m.
Hoe krijg ik sterkere beenspieren?
Pro-tips:
- 1 Squat. Sta met je voeten op heupbreedte van elkaar, houd de halters bij je schouders, met je buikspieren gespannen.
- 2 Kettlebell Swing.
- 3 Single-Leg Deadlift.
- 4 Side Lunge.
- 5 Box Jump.
- 6 Step-Up With Kick Back.
- 7 Curtsy Lunge.
- 8 Gekruisde brug.
Wat is Gangrevalidatie?
Gangrevalidatie wil zeggen dat oefentherapie gegeven wordt ter valpreventie en om het opstaan en stappen te verbeteren. Zo worden er heel wat oefeningen gegeven voor een betere mobiliteit, kracht en evenwicht.
Wat zijn Proprioceptieve oefeningen?
Typische proprioceptieve oefeningen zijn evenwichtsoefeningen met of zonder apparatuur en hardloopoefeningen die snelle reacties vereisen, zoals het hardloop-ABC.
Kan je hamstring masseren?
Voorzichtig een aantal oefeningen doen om je hamstring sterker te maken kunnen ook helpend zijn. Vaak worden deze oefeningen onder begeleiding van de fysiotherapeut uitgevoerd. Wij kunnen je ook helpen. Dit doen we, door de weefsels rondom de spierscheur te masseren.
Waar ligt de hamstring?
De hamstring is een groep van drie spieren aan de achterkant van je been. Deze spieren lopen van je zitknobbel naar de binnen- en buitenzijde van je knie. De medische namen van de spieren zijn de m. biceps femoris, de m.