Inhoudsopgave
Welke hartslagzone trainen fietsen?
In de meeste trainings schema’s wordt uitgegaan van de volgende hartslagzones:
- Herstelzone: 60 – 75% van je omslagpunt.
- D1: 75 – 85% van je omslagpunt.
- D2: 85 – 95% van je omslagpunt.
- D3: 95 – 100% van je omslagpunt.
- D4 of weerstand: over je omslagpunt heen.
Wat is de ideale hartslag bij fietsen?
4: Fietsen met een hartslagmeter in zones
| Ondergrens % | ||
|---|---|---|
| Herstel training | 45% | 135 |
| Rustige duurtraining | 60% | 148 |
| Intensieve duurtraining | 70% | 160 |
| Anaërobe drempel training | 80% | 173 |
Wat is hartslagzone D1?
Hartslagzone D1 is een hartslagzone waarbinnen je nog prima kan praten en om je heen kijken. Hartslagzone D1 is de start van het trainingseffect. Dit is een perfecte hartslag om 1 x per week op te trainen. Zo kun je de ademhaling oefenen tijdens het sporten en je hoofd ‘leeg’ sporten met een lage hartslag.
Welke hartslag om conditie te verbeteren?
Conditie opbouw Wanneer je er tijdens een training voor zorgt dat je hartslag op ongeveer 80-85% van je maximale hartslag is, ben je doelgericht je conditie aan het verbeteren. Deze 80-85% noem je de streefhartslag. Deze streefhartslag moet je proberen te handhaven tijdens een training.
Waarom train je op hartslag?
Door te trainen wordt je hartspier bijvoorbeeld sterker; die is dikker en pompt daardoor bij iedere contractie meer bloed door het lichaam. Het hart heeft daardoor minder slagen nodig. Soms kan die lage hartslag toch wat hoger zijn.
Is een hartslag van 90 goed?
Normaal slaat je hart in een regelmatig tempo. Hoe hoog je hartslag is, hangt af van wat je aan het doen bent. Zo is de hartslag in rust lager dan wanneer je je inspant. Over het algemeen is de hartslag bij volwassenen in rust tussen de 60 en 100 slagen per minuut.
Welke hartslagzone afvallen?
De ideale vetverbrandingszone ligt zo tussen de 50 en 65 % van je maximale hartslag. Als vuistregel kun je 45 tot 50 slagen onder je maximale hartslag gaan zitten. Deze hartslag kun je bepalen met de formule ‘220 – je leeftijd’. Dit is slechts een indicatie van je maximale hartslag.
Wat is mijn D1 training?
Bij D1 en D2 training rijd je in een rustig tempo en maakt lange tochten, bij voorkeur minimaal twee uur. Je trapt niet te zwaar, zo’n 85-95 ontwentelingen per minuut. Een keer een sprintje waardoor je hartslag boven de 80% van je MHR komt, is geen ramp.