Welke oefeningen voor lage rugpijn?

Welke oefeningen voor lage rugpijn?

Lage rugpijn oefeningen om rugpijn te verminderen

• Beweeg de knieën heen- en weer. Ga op je rug liggen en trek je knieën op.
• Knie optrekken naar borst. Ga met gestrekte benen op je rug op de grond liggen.
• Holle en bolle rug.
• Billen liften.
• Benen strekken.
• Bovenbeen rekken.
• Buikspieroefeningen.

Wat kun je thuis doen tegen rugpijn?

Wat kan u doen tegen rugpijn?

1. Verander regelmatig van houding. Loop regelmatig even rond en verander om de 20 minuten van houding, zeker bij zittend werk.
2. Beweeg voldoende. Rust roest.
3. Aandacht voor ergonomie. Het is belangrijk dat u een goede houding aanneemt, zowel bij het staan, zitten als slapen.
4. Goed slapen.
5. Warmte.

Wat zijn de symptomen van rugpijn?

Symptomen rugpijn

• Zeurende of hevige pijn in de rug.
• Extra pijn bij bepaalde houdingen of bewegingen.
• Stijf gevoel in uw rug wanneer deze stijf aanvoelt.

Wat moet je doen bij lage rugpijn?

Adviezen voor omgaan met pijn onderin de rug

1. Blijf in beweging.
2. Voorkom dat u lang in dezelfde houding zit.
3. Ga gewoon door met uw dagelijkse activiteiten, zoals het huishouden, uw werk en hobby’s.
4. Overdag in bed gaan liggen is niet goed voor de klachten.
5. Stress kan rugklachten verergeren.

Hoe krijg ik een sterke onderrug?

Maak uw rug beweeglijker

1. Kattenrug op handen en knieën. Steun op uw handen en knieën; Maak uw rug afwisselend hol en bol; Houd elke positie telkens twee tellen aan;
2. Kattenrug in ruglig. Lig op uw rug, met gebogen benen en de onderrug net boven de grond; Druk de onderrug tegen de grond, en maak hem daarna zo hol mogelijk;

Is wandelen goed bij lage rugpijn?

Bij de symptomen onder Herkenning van lage rugpijn kun je zelf iets doen: Blijf in beweging ook al heb je pijn. Ga bijvoorbeeld wandelen. Beweging verbetert je uithoudingsvermogen en de kracht van je rug- en buikspieren die je wervelkolom ondersteunen.

Wat is de beste pijnstiller bij rugpijn?

Vraag bij de huisarts om medicatie om de pijn te verminderen. Meestal wordt Paracetamol, Diclofenac, Ibuprofen, Tramadol of Diazepam voorgeschreven. Zelf kun je kort Paracetamol en/of Ibuprofen nemen. Beide zijn pijnstillers.

Wat kan lage rugpijn zijn?

Lage rugpijn bevindt zich onderin de rug ter hoogte van delendenwervels. De pijn kan soms uitstralen naar één of beide billen of benen. Pijn onderin de rug is een zeer veel voorkomende klacht.

Wat is de oorzaak van lage rugpijn?

Vaak ligt de oorzaak in een overbelasting door fysieke arbeid of sport. Daarnaast treedt lage rugpijn ook op bij frequent aannemen van een slechte lichaamshouding. Dit kan een basishouding zijn die verkeerd is, maar ook een zithouding op het werk bijvoorbeeld of bij een veel beoefende hobby.

Hoe kan je je rug versterken?

Oefening 2: Verder versoepelen

1. Ga op je rug liggen.
2. Houd je benen gestrekt.
3. Trek je knie naar uw borst.
4. Houd even vast.
5. Trek je andere knie naar je borst.
6. Houd even vast.
7. Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
8. Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)