Welke oefeningen voor nekpijn?
Ga op uw rug op bed liggen en leg uw armen langs het lichaam. Trek uw kin in en draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links en rechts. Doe deze zelfde oefening ook zitten op de rand van het bed. Ga rechtop zitten en laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen.
Hoe kan ik mijn nekspieren versterken?
Beide armen gestrekt achter lichaam brengen (handen in elkaar gekruist), borst naar voor en schouders naar achter en beneden trekken. Hoofd zijwaarts draaien en vervolgens kin verder naar borst (beneden) trekken met hand tot rek gevoeld wordt aan tegenovergestelde zijde nek – schouder achteraan.
Wat te doen tegen spierspanning nek?
Hieronder vind je 5 oefeningen die jou ook wellicht kunnen helpen om spierspanning van je spieren en pijn in de nek/schouderregio te voorkomen of te verminderen.
- Armzwaai 1. Ga rechtop staan, zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt.
- Schouderdraai.
- Schouders laten zakken.
- Zachtjes rekken.
- Armzwaai 2.
Hoe verlicht je nekpijn?
4 Tips:
- 1.Blijf bewegen. Hoe gek het ook klinkt maar beweging is juist goed voor de nek.
- Warm maken van de nek. Maak de nek warm met een handdoek of ga onder een warme douche staan om de spieren los te krijgen.
- Let op je houding tijdens werk.
- Maak de rug los met een massage.
Hoe nekpijn behandelen?
Aarzel niet om bij een aanval van acute nekpijn – in overleg met je (huis)arts – pijnstillers te gebruiken. Hierdoor wordt bewegen gemakkelijker, wat het herstel bevordert. Indien klachten toch aanhouden, kan door middel van fysiotherapie of manuele therapie het herstel van nekklachten bevorderd worden.
Wat helpt bij nekklachten?
Door te stoppen met bewegen, kunnen de nekspieren stijf worden, waardoor de klachten juist verergeren. Ontspanningsoefeningen en het voorkomen van spanning en stress kunnen helpen om nekpijn te verminderen of voorkomen. Een fysiotherapeut of manueel therapeut kan hiervoor gerichte oefeningen aanleren.
Wat te doen tegen pijn in de nek?
Adviezen bij gewone nekpijn (zonder duidelijke oorzaak)
- Buig uw hoofd bijvoorbeeld tien keer naar voren en naar achteren.
- Probeer dan links over uw schouder naar achteren te kijken en dan rechts.
- Beweeg daarna uw linker oor naar uw linker schouder en dan uw rechter oor naar uw rechter schouder.