Inhoudsopgave
Welke spier gebruik je bij lunges?
Met de lunge train je namelijk je volledige onderlichaam. Er zijn veel verschillende varianten van lunges. De lunge die het meest gedaan wordt, is de voorwaartse lunge. Deze oefening versterkt je onderlichaam: billen, benen en hamstrings.
Hoe maak je lunges zwaarder?
Dumbbell lunges Eentje waarmee je de oefening heel eenvoudig wat zwaarder maakt, is door gewichten te gebruiken. Neem hierbij eenvoudigweg een halter in iedere hand en laat je handen langs je lichaam hangen terwijl je de oefening uitvoert.
Hoe doe je een goede lunge?
Hoe voer je een lunge uit?
- Pak twee dumbbells met hetzelfde gewicht en houd deze langs je lichaam;
- Ga rechtop staan met je benen naast elkaar en houd je knieën licht gebogen;
- Houd je bovenlichaam recht, stap met één been vooruit en zak vervolgens door je heupen;
- Druk jezelf weer omhoog en ga terug naar de beginpositie;
Waar op letten bij lunges?
Doe de voorwaartse lunge
- Sta rechtop met je benen op heupwijdte uit elkaar.
- Span je buikspieren aan zodat je je rug rechtop houdt.
- Doe met één voet een grote stap naar voren.
- Je achterste voet til je iets op, zodat je teen de vloer nog aanraakt maar je hiel niet meer.
- Buig beide knieën tegelijk.
Welke spieren train je met Calf raise?
De prime mover bij calf raises is de gastrocnemius, omdat deze spier heeft het grootste aandeel in het strekken van de voet (plantar flexion). De gastrocnemeus is ook de grootste kuitspier. De soleus helpt de gastrocnemius bij het strekken van de voet, en is daarom de synergist.
Hoe doe je Jumping Jacks?
Met Jumping Jacks spring je vanuit een staande positie in de spreidstand en beweeg je tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Daarna spring je terug in de startpositie en breng je je handen achter je rug bij elkaar. Hoe sneller de wisseling tussen deze twee posities, hoe intensiever de oefening.
Welke spieren gebruik je bij de overhead squat?
De squat is een zogenaamde ‘compound oefening’. Een oefening waarmee je in één beweging meerdere spiergroepen aanspreekt. Niet alleen train je er namelijk je quadriceps mee, maar ook je kuiten, hamstrings en bilspieren.
Welke spieren gebruik je bij deadlift?
De Roemeense deadlift is een allround-oefening die zich op meerdere spieren tegelijk richt. De focus ligt vooral op de hamstrings of de achterkant van de bovenbenen, bilspieren en onderrug. Handig voor vrouwen die hun billen willen verstevigen zonder daarbij hun bovenbenen te zwaar te belasten.