Inhoudsopgave
Welke spieren gebruik je bij dumbbell Row?
Dumbell Row
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral midden)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
- Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Wat zijn dumbbell Rows?
Zoek een stevig bankje op. Plaats je knie op het bankje en je andere hand voor je. Zorg ervoor dat je rug recht is en spank je buik- en bilspieren aan. Adem in en trek het gewicht dicht langs de zijkant van je lichaam omhoog en houd hierbij je elleboog schuin omhoog.
Waarom trainen met dumbells?
Een van de meest veelzijdige trainingsmaterialen is misschien wel de dumbbell. Het is een effectieve vorm van trainen, en (misschien nog veel belangrijker) je kunt eenvoudig vanuit thuis trainen. Je kunt zowel met dumbbells trainen als je spiermassa of spierkracht wilt opbouwen, maar ook om af te vallen!
Wat train je met dumbbell?
Dumbbells worden ook wel halters genoemd en staan bekend als één van de meest gebruikte gewichten om mee te trainen….Dumbbell oefeningen
- Benen.
- Rug.
- Borst.
- Schouders.
- Biceps.
- Triceps.
- Buikspieren.
Waarom bent over row?
Het grote voordeel van de bent over row is dat je veel meewerkende spieren aanspreekt. Denk bijvoorbeeld aan je schouders (de achterkant), maar ook je biceps, je onderarmen (de buigspieren) en je buik- en beenspieren.
Hoe rug trainen met dumbells?
Recht je rug en breng de dumbbell omhoog langs je lichaam, stop op het moment dat je arm in een lijn is met je lichaam; Laat de dumbbell zakken totdat je arm weer gestrekt is; Nadat je het gewenste aantal reps hebt gedaan aan de linkerkant, doe je hetzelfde voor de rechterkant van je lichaam.
Hoe lang trainen met dumbells?
Als beginner zijn 6 oefeningen met 3 sets en 12 tot 15 herhalingen per set voldoende. Als je regelmatig 2 tot 3 keer per week traint, bouw je in 6 tot 8 weken een redelijke basis op en kun je complexere oefeningen doen. Neem een dumbbell in elke hand en houd deze met uitgestrekte armen naast je lichaam.
Welke gewichtjes?
Tot 5 kilogram: voor beginners Dan heb je aan maximaal 5 kilogram genoeg. Vooral oefeningen voor je bovenlichaam worden snel zwaar als je een klein beetje gewicht toevoegt. Bij oefeningen voor je onderlichaam, zoals squats, kun je meestal meer gewicht tillen. Zorg ervoor dat je dit rustig opbouwt.
Wat train je met push up?
Met opdrukken gebruik je verschillende spieren. De grootste spiergroep die je traint met push-ups is je borst….Welke spieren train je met opdrukken?
- borstpieren;
- armspieren (triceps + biceps);
- schouders;
- onder- en bovenrug;
- bekken;
- benen;
- buikspieren.
Hoe doe je een bent over row?
Hoe voer je een barbell bent-over row uit?
- Houd een stang met een geprononceerde greep vast (handpalmen naar beneden).
- Buig je knieën en breng je romp licht naar voren.
- Til de stang omhoog naar je borstbeen, waarbij je je ellebogen in en dicht bij het lichaam houdt.
Hoe doe je barbell Row?
Breng je billen naar achter met een rechte rug op een hoek van ongeveer 60-75 graden. Adem eerst in en trek vervolgens de stang naar je navel toe en houd het even kort vast op de bovenste positie waarbij je de schouderbladen naar elkaar toetrekt. Adem aan het eind van de beweging uit.
Hoe trainen met halters?
De halter ligt op de grond voor je voeten. Buig vervolgens je knieën met een rechte rug, pak de halter in een brede greep vast en til de halter op tot ter hoogte van je schenen. Vanuit deze positie trek je de stang omhoog totdat deze je lichaam raakt. Kort vasthouden en dan weer laten zakken.