Inhoudsopgave
Welke spieren gebruik je bij leg curl?
De leg curl is een oefening waarmee je de spieren aan de achterkant van je bovenbenen traint, oftewel je hamstrings. Door je hamstrings te trainen, verminder je de kans op blessures. Zo loop je met stijve hamstrings het risico op een spierscheuring en ook ligt lage rugpijn op de loer.
Hoe doe je leg curl?
De uitvoering van de Seated Leg Curl gaat als volgt: Span je buik- en bilspieren aan en adem in en breng de stang naar je billen toe totdat je niet verder kan. Trek je tenen omhoog en zorg ervoor dat je benen niet naar binnen of buiten draaien. Laat het gewicht vervolgens rustig zakken tot de beginsituatie en adem uit.
Hoe werkt leg extension?
Leg Extension
- Stel het voetkussentje zo in dat hij op je scheen zit en niet op de voet.
- Ga op het apparaat zitten en pak de handvatten of stoel vast zodat je bovenlichaam niet beweegt.
- Buig de knieën en plaats de voeten onder de rollen.
- Kies een licht gewicht waar je veel gecontroleerde herhalingen mee kunt maken.
Wat is de leg Curl?
Er zijn 3 varianten van de Leg curl, zo is er de L ying Leg curl, de S tanding Leg Curl en de S eated Leg Curl. Tijdens alle varianten van de Leg Curl train je de ischiocrurale spieren (hamstrings), de knieholtespier en de oppervlakkige kuitspieren. Bij het buigen komen vooral de kuitspieren in actie, bij de terug beweging (het strekken)
Hoe train je de leg Curl?
Tijdens alle varianten van de Leg Curl train je de ischiocrurale spieren (hamstrings), de knieholtespier en de oppervlakkige kuitspieren. Bij het buigen komen vooral de kuitspieren in actie, bij de terug beweging (het strekken) komen de hamstrings meer in actie [2].
Wat is een seated leg Curl?
De seated leg curl is een isolatie-oefening voor de hamstrings. Dit is een nuttige assistance-oefening om de hamstrings te isoleren. Met losse gewichten is het nagenoeg onmogelijk om de hamstrings te isoleren, en ze over zo’n grote range of motion te trainen. Wil je je hamstrings kunnen isoleren, dan is de leg curl een nuttige oefening.