Welke spieren gebruik je op een hometrainer?
Op de hometrainer gebruik je je beenspieren en dan hoofdzakelijk je bovenbeenspieren. Hier haal je namelijk de meeste kracht vandaan. Daarnaast train je ook je kuiten doordat je druk zet op de trappers. Om je bovenlichaam in evenwicht te houden, gebruik je je heupspieren en ook heel licht je onderbuikspieren.
Wat is een wattage programma?
Als je wattage-gestuurde trainingsprogramma’s doet, kun je zeer specifiek op vermogen trainen. Intervallen bijvoorbeeld, 1 minuut op hard en 1 minuut rustig. Dit ‘hard’ en ‘rustig’ kun je dan kwantificeren en uitdrukken in een aantal watt. Bijvoorbeeld rustig 120 watt en dan 1 minuut hard 250 watt.
Hoe werkt de weerstand van een hometrainer?
Bij een hometrainer met een magneetrem wordt de weerstand aangepast door de magneten dichter of juist verder van het vliegwiel te bewegen. De afstand van het magneet ten opzichte van het vliegwiel bepaalt zo de weerstand. Doordat de magneetrem zelf beweegt, is de rem slijtagegevoelig.
Hoe zitten op een hometrainer?
Actieve of ontspannen houding fietsen De meeste hometrainers hebben een ‘stuur’ waarop je in een ‘actieve’ of juist ‘ontspannen’ houding kunt zitten. Het is per persoon verschillend hoe zij graag willen zitten op een hometrainer.
Waar is fietsen goed voor fitness?
Fietsen is een uitstekende cardio workout waarmee je veel calorieën verbrandt. Daarnaast werk je met een regelmatige fietstour ook nog eens aan je spieropbouw en aerobe uithoudingsvermogen. Dit zorgt weer voor een mooier figuur en een verbetering in je fysieke capaciteit.
Hoe een hometrainer gebruiken?
Intervaltraining op de hometrainer:
- Fiets eerst even 10 minuten op een comfortabel tempo.
- Hoge intensiteit: zet de weerstand een aantal niveaus omhoog en ga dan 2 minuten op een hoog tempo fietsen.
- Lage intensiteit: fiets 1 minuut op een langzaam tempo wat dicht bij je warming-up tempo ligt.
Welke spieren gebruik ik bij de cross trainer?
Logisch, want met cardio train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je spieren en dat voel je als je langer achter elkaar traint….Je traint met een crosstrainer de volgende spieren:
- Beenspieren: dijbeen, kuitspier, hamstring.
- Bilspieren.
- Buikspieren.
- Armspieren: biceps, triceps.
- Schouders.
- Rugspieren.