Inhoudsopgave
Welke spieren train je met Chin Up?
Welke spieren train je met pull-ups en chin-ups?
- Latissimus dorsi, de brede rugspieren (‘lats’), die zorgen voor de ‘V-Shape’.
- Trapezius, de monnikskapspier (’traps’).
- Deltoïdeus pars spinalis, je achterste schouderkoppen (‘rear delts’).
- Verschillende kleine spieren in je bovenrug.
Hoe leer je chin-ups?
Hoe voer je een pull up uit?
- Pak de stang vast met de rug van je hand naar je toe (dus de handpalmen van je af).
- Zorg ervoor dat je de stang breder dan je schouders vastpakt.
- Ga hangen en zorg ervoor dat je voeten de grond niet raken.
- Trek je armen gelijk omhoog.
Wat train je als je optrekt?
Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).
Wat is beter Chin Up of pull up?
Omdat chin-ups technisch gezien een variant zijn op de pull-up, zijn de voordelen van de oefeningen in principe hetzelfde. Bij beide oefeningen worden veel spieren geactiveerd. Het grootste verschil is dat chin-ups de focus meer legt op de biceps, terwijl pull-ups beter als full-body oefening kunnen worden ingezet.
Waar zijn chin ups goed voor?
De chin-up is een van de meest ondergewaardeerde oefeningen, het is niet alleen een geweldige rugbouwer, maar deze oefening helpt ook bij het opbouwen van gripkracht en helpt bij het ontwikkelen van je biceps, triceps en schouders en je buikspieren krijgen ook nog eens een goede training!
Welke spieren zijn actief bij het maken van push ups?
Met opdrukken gebruik je verschillende spieren. De grootste spiergroep die je traint met push-ups is je borst….Welke spieren train je met opdrukken?
- borstpieren;
- armspieren (triceps + biceps);
- schouders;
- onder- en bovenrug;
- bekken;
- benen;
- buikspieren.
Hoeveel Chin ups?
Je bent geen Rocky Balboa. Twee keer per week, twee setjes van tien stuks zijn voldoende. Zorg er wel voor dat je 24 tot 36 uur rust neemt tussen de oefeningen. Mocht je wat meer gewicht rond je middel met je meedragen is de pull-up een oefening die niet erg aantrekkelijk is.
Is optrekken goed voor je?
Optrekken, ook chin-up, pull-up, of “chin” genoemd, is een oefening om vooral de armen en de rugspieren te trainen. Met name de brede rugspier (musculus latissimus dorsi) en biceps worden getraind met deze oefening. Men gebruikt het eigen lichaam als weerstand. Hoe zwaarder men is, des te moeilijker de oefening.
Hoe vaak mag je optrekken?
Twee keer per week, twee setjes van tien stuks zijn voldoende. Zorg er wel voor dat je 24 tot 36 uur rust neemt tussen de oefeningen. Mocht je wat meer gewicht rond je middel met je meedragen is de pull-up een oefening die niet erg aantrekkelijk is.
Hoeveel pull ups beginner?
Doe geleidelijk aan steeds meer pull-ups. In het begin kun je misschien maar een paar keer per dag een paar pull-ups doen. Voeg niet te snel pull-ups toe. Als je te snel gaat, kun je jezelf vermoeien. Streef ernaar om elke dag slechts één of twee pull-ups aan je sets toe te voegen.
Hoeveel rust tussen pull ups?
Dit is dus voor iedere persoon anders, afhankelijk van een groot aantal factoren. Maar grofweg kan je zeggen dat voor de meeste mensen 2 a 3 minuten rust tussen sets voldoende is.
Wat betekent Chin Up?
De Chin Up is een zware compound oefening voor het trainen van de rugspier. Deze oefening lijkt enorm veel op de pull up maar is toch een klein beetje anders. Zo wijzen je handen met een chin up naar je toe en pak je de stang vaak wat minder breed vast. Chin ups zijn over het algemeen ook iets makkelijker dan pull ups.