Inhoudsopgave
Welke sportvoeding wielrennen?
Doorgaans is snelle energie de meest geschikte sportvoeding voor tijdens de training. Deze energie wordt snel opgenomen en heeft direct invloed. Voor lange ritten raden wij echter ook aan om wat vezels, vetten of trage eiwitten te nemen.
Welke sportvoeding heb ik nodig?
Deze richtlijnen zijn als volgt:
- 250 gram groente.
- 2 stuks fruit.
- Een handje noten.
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta.
- 4 tot 7 sneden brood.
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag.
- 40 gram kaas.
- 2-3 porties zuivel.
Waarom is wielrennen een duursport?
Wielrennen is bij uitstek een duursport. Duursporten zijn sporten die een langere tijd aan één stuk worden gedaan. Hierbij wordt er veel uithoudingsvermogen van je lichaam gevraagd. Om je energievoorraad op peil te houden, is voeding erg belangrijk voor een wielrenner.
Wat drinken tijdens wielrennen?
Tijdens ritten op matige intensiteit die langer dan een uur, maar korter dan twee uur duren, kunnen wielrenners het beste elk uur 9-12 milliliter per kilogram lichaamsgewicht drinken, verspreid over het uur. Voor een wielrenner van 70 kilogram is dit dus 630-840 milliliter per uur.
Wat moet een wielrenner eten voor een wedstrijd?
Ongeveer een uur na de race wordt er meestal nog een kleine maaltijd genuttigd in de vorm van noodles, wraps of een pastamaaltijd. De laatste maaltijd van de wielrenner bestaat uit veel koolhydraten (rijst, brood, pasta) om alle verloren koolhydraten uit de gereden wedstrijd zo snel mogelijk weer aan te vullen.
Wat eet je best voor een wedstrijd?
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor de start van de wedstrijd of jouw doel ontbijt. Doe dit zo koolhydraatrijk mogelijk. Kies voor producten die laag zitten in vetten en zout. Goede keuzes zijn cornflakes, wit brood en fruit.
Hoe weet ik welke supplementen ik nodig heb?
Eet je gezond en gevarieerd en heb je geen medische indicatie of val je in een bepaalde (leeftijds)groep dan heb je geen extra vitamines of mineralen nodig. Een uitzondering hierop is vitamine D. Wij raden vitamine D aan voor iedereen in Nederland tijdens de wintermaanden.
Waaruit bestaat sportvoeding?
De term sportvoeding wordt gebruikt voor een eetpatroon, waarbij rekening gehouden wordt met het zo goed mogelijk neerzetten van een sportprestatie. De term sportvoeding kan onderverdeeld worden in twee richtingen: fysieke sportvoeding. geestelijke sportvoeding.
Is wielrennen een zware sport?
Veel wielrenners krijgen er vroeg of laat mee te maken. Want wielrennen is een fysiek zware sport, waarbij vaak veel getraind wordt. Herstel bij overtraining duurt soms wel enkele jaren. Zorg dus dat je op tijd de symptomen herkent van overtraining.
Hoeveel gelletjes fietsen?
2-3 uur: 60 gram koolhydraten per uur. Bijvoorbeeld 2 energierepen, 2 gelletjes en 2 bidons met isotone sportdrank. 3 uur of langer: 90 gram koolhydraten per uur. Dit bereik je met 2:1 glucose-fructose verhouding.
Wat drinken tijdens mountainbiken?
Bij langere inspanningen zul je toch al 150-250 ml per 20 minuten moeten drinken (isotone dorstlesser/Born Iso Pro). Bij inspanningen langer dan 90 minuten is het innemen van vaste sportvoeding aan te bevelen, omdat je dan qua brandstofvoorziening het niet meer redt met alleen een sportdrank.
Wat eten tijdens koersen?
Kies voor de toertocht liever voor een energierijk maar licht verteerbaar ontbijt zoals:
- Brood met mager beleg zoals magere platte kaas, mager vlees of smeerkaas,
- Havermoutpannenkoeken, boekweitpannenkoeken met confituur, siroop, platte kaas, fruit…
- Havermout, muesli, brinta, weetabix met magere melk of yoghurt,