Inhoudsopgave
Welke stretch oefeningen zijn er?
Zijwaartse stretch. Zet je benen wijd uit elkaar, strek je rechterarm naar boven en buig nu met je hele bovenlichaam naar links. Zorg ervoor dat je niet naar voren of achter, maar in een rechte lijn naar links hangt. Als het goed is voel je de stretch in je zij. Je andere arm kun je op je been zetten ter versteviging.
Is elke dag rekken goed?
Elke dag een paar minuutjes stretchen. Je spieren worden vanzelf soepeler als je gaat rekken en strekken. Maar om er echt profijt van te hebben moet je dit wel met enige regelmaat doen, pas dan merk je resultaat. Stretchen kan een goede oplossing zijn voor mensen die veel kramp hebben in hun spieren.
Hoe maak je spieren langer?
Net als een elastiekje kan spierweefsel langer en weer korter worden. Om de spier langer te maken, is een externe kracht nodig. De sportmasseur kan kracht uitoefenen op bepaalde spieren van de sporter. En wanneer deze kracht weer wegvalt, keert de spier terug naar zijn oorspronkelijke (rust)lengte.
Welke spiergroepen stretch je?
5 eenvoudige stretchoefeningen
- Voor de nek, rug, kuiten, hamstrings, bilspieren. Deze simpele stretch zou je eigenlijk elke ochtend moeten doen, zodra je opstaat.
- Voor de triceps, rug en schouders.
- Voor de heupen, onderrug, bilspieren en hamstrings.
- Voor de bovenbeenspieren.
- Voor de lage rug, borst, buik en schouders.
Hoe vaak moet je rekken?
Om de lenigheid langdurig te verbeteren moeten sporters minimaal drie keer per week rekken, maar vaker is beter [4,10]. Hierbij voeren sporters een korte warming-up uit, om de gewenste spiergroep vervolgens drie tot vijf keer, dertig tot zestig secondenlang, te rekken.
Hoe goed is stretchen?
Bewegingsbereik: Door regelmatig te stretchen worden de spieren flexibeler waardoor jouw bewegingsbereik verbeterd (je kan bijvoorbeeld beter door de knieën buigen). Verbetering van jouw houding: Door te stretchen word je mobieler en flexibeler, dit zorgt uiteindelijk voor een betere houding.