Inhoudsopgave
Welke vitamine helpt tegen winterdepressie?
Wat vitamine D kan doen voor je winterdip Uit onderzoek van het Women’s Health Initiative (WHI) Observational Study blijkt dat vrouwen die dagelijks voldoende vitamine D binnen kregen aanzienlijk minder depressieve klachten hadden dan vrouwen met vitamine D- tekort.
Wat helpt er tegen een winterdipje?
7 tips tegen een winterdip
- Breng tijd door in de buitenlucht, liefst zo vroeg mogelijk in het eerste daglicht.
- Beweeg, het liefst overdag in de buitenlucht.
- Eet gezond met lekker veel groenten en weinig suiker.
- Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.
Hoe voorkom je een winterdepressie?
Winterdepressie tips
- Ga ’s morgens vroeg naar buiten. Er zit dan relatief veel ‘blauw’ in het licht. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
- Ga sporten of bewegen in de buitenlucht.
- Eet gezond en slik multivitamine als aanvulling.
- Pak de fiets in plaats van de auto.
Hoe herken je vitamine D tekort?
Vermoeidheid of tekort aan energie. Zwakkere botten. Bloedend tandvlees. Pijn, trillingen of kramp aan spieren en gewrichten.
Welke vitamines zijn goed voor in de winter?
Vitamines en mineralen
- #1: Vitamine C. Vitamine C is een van de belangrijkste vitamines die u in de winter nodig heeft.
- #2: Vitamine D. Vitamine D krijgen we binnen door blootstelling aan het zonlicht.
- #3: Vitamine A.
- #4: Vitamine E.
- #6: Zink.
- #7: Folaat en foliumzuur.
Wat zijn de symptomen van een winterdepressie?
Winterdepressie symptomen zijn:
- aanhoudende vermoeidheid.
- grote behoefte aan slaap, veel slapen en toch niet uitgerust wakker worden.
- somber zijn, je depressief voelen.
- moeite hebben met concentreren.
- weinig energie hebben, nergens zin in hebben, er geen energie voor kunnen opbrengen.
Hoe voorkom je een herfstdip?
Ga juist naar buiten. Zonlicht zorgt ervoor dat je vitamine D aanmaakt en daar word je letterlijk blij van. Maak bijvoorbeeld een lange wandeling door het bos, daar is het ook nog eens prachtig in dit seizoen. Met bewegen maak je ook meteen weer endorfines aan waar je je ook beter door gaat voelen.
Wat te doen tegen donkere dagen?
Neem wat vaker de fiets of ga sporten in de buitenlucht. Het beste doe je dit ’s morgens vroeg, omdat er dan relatief veel ‘blauw’ in het licht zit. Blauw licht remt de aanmaak van melatonine. Ook helpt het om gezond te eten, niet teveel koffie en alcohol te drinken en voldoende ontspanning te zoeken.
Wat houdt een winterdepressie in?
Als in de herfst de blaadjes beginnen te vallen, het vaak langdurig regent en vaak ook stormachtig weer is, worden sommige mensen somber en futloos. Dit wordt een winterdip genoemd. Blijft dit aanhouden, dan kan dit uitmonden in een winterdepressie.
Hoe kom je aan een tekort aan vitamine D?
Je lichaam maakt zelf met behulp van zonlicht vitamine D aan, daarnaast wordt het ook uit de voeding opgenomen. Het vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel en organen. Een vitamine D tekort kan ontstaan door te weinig zonlicht en/of te weinig vitamine D in de voeding.