Inhoudsopgave
Welke vitamines moeten vegetariers slikken?
Je kunt prima eten met minder of zonder vlees, als je andere producten neemt met voldoende eiwit, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten. Mensen die weinig dierlijke producten nemen en veganisten doen er daarom goed aan vitamine B12-supplementen te slikken.
Welke vitamines en mineralen adviseer je als iemand vegetariër is?
6 voedingsstoffen die je mist als vegetariër of veganist
- IJzer. IJzer haal je uit zowel dierlijke als plantaardige producten.
- Vitamine B12. Vitamine B12 is misschien wel het belangrijkste supplement voor vegetariërs en vooral veganisten.
- Calcium.
- Vitamine D.
- Omega 3.
- Zink.
Welke multivitamine vegetarier?
Enkele voorbeelden van multivitaminen geschikt voor veganisten en/of vegetariërs, zijn:
- Orthica Multi Vegan Tabletten vormen een goede aanvulling op het voedingspatroon van vegetariërs en veganisten. Er zit onder andere ijzer, zink, calcium en vitamine B12 in.
- Elvitaal Vegan Multi Tabletten zijn vegan multivitaminen.
Welke vitamine B12 voor vegetariers?
Vegetarische bronnen van vitamine B12 zijn producten van dierlijke oorsprong zoals melk, melkproducten, eieren en kaas. Ook is vitamine B12 toegevoegd aan sommige vlees- en zuivelvervangers. Check hiervoor het etiket. Als je óf geen zuivel óf geen eieren gebruikt, kan het noodzakelijk zijn een supplement te slikken.
Hoeveel mg B12 per dag vegetarisch?
Omdat de vitamine B12 in voedingssupplementen niet van dierlijke herkomst is, mag er van worden uitgegaan dat deze supplementen geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid is 2,8 microgram.
Is multivitamine Vegan?
De meeste multivitamines bevatten (te) lage doseringen van de stoffen waar veganisten behoefte aan hebben, zoals vitamine B12, vitamine D en calcium. Ze bevatten daarnaast vaak andere stoffen waar je snel te veel van hebt zoals vitamine B6 en A.