Inhoudsopgave
Welke voeding is rijk aan tryptofaan?
Tryptofaan rijke voeding is onder andere:
- Vlees.
- Melk.
- Bananen.
- Vis.
- Eieren.
- Kaas.
- Avocado.
- Peulvruchten, noten en zaden.
Welke vitamine uit tryptofaan?
Tryptofaan is een essentieel aminozuur, dat ingebouwd kan worden in eiwitten en enzymen en de voorloperstof is van niacine (vitamine B3), 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), serotonine en melatonine. De dagelijkse voeding bevat naar schatting 0,5 tot 2 gram tryptofaan.
Wat is de beste tryptofaan?
Het zit voornamelijk in eiwitrijke voeding, zoals melk, kaas, pinda’s en chocolade. Ook kunt u Tryptofaan vinden in onder meer gevogelte, haver, banaan en pruimen. Het zit verder ook in brood, pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en linzen.
Waarom l-tryptofaan?
L-Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat echter niet rijkelijk is vertegenwoordigd in ons dagelijks voedsel. Het speelt een belangrijke rol bij de behandeling van slaapstoornissen, stress, depressies en darmmotiliteitsstoornissen. Het is de enige precursor van de neurotransmitter serotonine.
Wat is beter tryptofaan of 5-HTP?
Ter bevordering van de serotonine- en melatoninesynthese is 5-HTP effectief in een veel lagere dosis dan L-tryptofaan (ongeveer 10 keer lagere dosis).
Hoeveel L-tryptofaan?
Een gebruikelijke dosering L-tryptofaan is 250 tot 1500 mg per dag. De behoefte kan nog verder oplopen tot enkele grammen per dag. Tryptofaansuppletie dient gescheiden van de maaltijd plaats te vinden (tenminste een half uur vóór of twee uur na de maaltijd).
Wat is de werking van L-tryptofaan?
L-tryptofaan dient als voorloper van hormonen, waaronder het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine. Het lichaam gebruikt ook L-tryptofaan om neurotrsmitters en het aminozuur kynurenine te produceren, dat een antioxiderende werking heeft en de zenuwcellen beschermt.
Is Tryptofaan gevaarlijk?
Tryptofaan is niet giftig. Uit sommige onderzoeken blijkt dat het kan zorgen voor slaperigheid, beven, misselijkheid en duizeligheid. Onderzoek geeft echter aan dat eventuele bijwerkingen pas bij 70-200 mg/kg voorkomen. Het is overigens onverstandig om tryptofaan te combineren met antidepressiva.