Hoe kan je RSI klachten voorkomen?

Hoe kan je RSI klachten voorkomen?

Tips om RSI te voorkomen

1. Zorg voor een goede werkplek en werkhouding. De werkplek moet voldoende aangepast zijn aan het lichaam en de werktaken.
2. Wissel je werkhouding af. Je werk hoeft niet repeterend te zijn om last te krijgen van je armen, nek of schouders.
3. Zorg voor balans in de werkdruk.
4. Neem klachten serieus.

Wat te doen bij beginnende RSI klachten?

Probeer de pijn te laten afnemen

1. minder te werken;
2. regelmatig korte – en vooral lange – pauzes te nemen;
3. je werkplek ergonomisch aan te passen;
4. een goede houding aan te leren;
5. te (leren) ontspannen;
6. overweeg (tijdelijk) te stoppen met werken, maar doe dat altijd in overleg met je Arboarts.

Wat kun je doen om klachten door een slechte houding te voorkomen?

Houding. Houd je hoofd zo veel mogelijk rechtop en buig niet voorover. Ondersteun je armen en polsen (armleuningen) en verander regelmatig van houding. Kies de beste werkplek – een tafel of bureau is altijd beter dan (de leuning van) de bank of op bed.

Is RSI een ontsteking?

RSI is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Het is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Dat betekent een blessure door een herhaalde belasting. Doordat je dezelfde beweging steeds herhaalt ontstaat er een continue spierspanning.

Wat kun je doen om een muisarm te voorkomen?

Maatregelen om een muisarm te voorkomen

1. Maak gebruik van een goede polssteun om de pols te ontlasten.
2. Gebruik je muis met de ‘verkeerde’ hand in de hoop de werklast tussen linker en rechterhand beter te verdelen.
3. Gebruik een ergonomisch gevormde ergonomische muis.
4. Wissel je werkzaamheden af.

Hoe kun je RSI krijgen?

Wat zijn RSI klachten en hoe kan je ze voorkomen RSI = Repetitive Strain Injury: door lange tijd achter elkaar dezelfde bewegingen te maken of dezelfde houding aan te nemen kunnen RSI klachten en aandoeningen ontstaan.

Wat te doen bij RSI pols?

RSI pols oefeningen en hand oefeningen

1. Ga rechtop staan of zitten.
2. Steun bij voorkeur met je onderarm op tafel of stoelleuning.
3. Neem een zachte bal in de hand aan de pijnlijke kant.
4. Knijp afwisselend krachtig in het balletje en ontspan weer.
5. Herhaal deze oefening 10 x per sessie.
6. Herhaal de sessie 2 x per dag.

Hoe houd je je schouders recht?

Houd het hoofd recht en in één lijn met de ruggengraat. Hierdoor maakt u optimaal gebruik van de luchtwegen en wordt spanning in de nek voorkomen. Zonder het te beseffen, tillen veel mensen hun schouder op bij het lopen. Zorg ervoor dat je deze laat naar achter laat hangen.

Hoe weet je dat je RSI hebt?

RSI-klachten ontstaan geleidelijk en kunnen zich voordoen in je handen, armen, schouders, nek en bovenrug. De klachten beginnen meestal als tintelingen, een koud of dood gevoel of lichte pijn. Deze klachten kunnen verergeren tot chronische pijn en stijfheid.

Hoe herken je de klachten bij RSI?

RSI is te herkennen aan tintelende en gevoelige handen, polsen, armen nek of schouders. Ook is er vaak sprake van trillende en vermoeide handen in de beginnende fase. In de beginfase zijn de klachten alleen aanwezig tijdens en vlak na het werk en verdwijnen deze in de avond en in het weekend.

Welke oefeningen kun je doen om RSI te voorkomen?

Oefeningen om te doen bij RSI

1. Zwaai je armen naar voor en naar achter terwijl je een beetje voorovergebogen staat.
2. Draai met je linkerarm naar voren en je rechterarm naar achter, en omgekeerd.
3. Slinger met je armen rond je lichaam en houd daarbij je armen slap.
4. Laat je armen naast je hangen en schud je handen los.