Inhoudsopgave
Hoe lang na bevalling buikspieren trainen?
Na de eerste week na je bevalling kunnen de meeste vrouwen rustig hun activiteiten gaan opbouwen. Klik hier voor ons 6-weken programma met veilige en simpele oefeningen voor thuis. Vanaf 6 weken na je bevalling en met goedkeuring van je verloskundige of gynaecoloog mag je weer (voorzichtig) beginnen met sporten.
Kunnen buikspieren scheuren tijdens zwangerschap?
Door alle zwangerschapshormonen wordt het bindweefsel tussen je buikspieren soepeler. In combinatie met de druk van je groeiende buik, kunnen de buikspieren tot wel 2,5 cm uit elkaar wijken.
Hoe lang duurd het voordat diastase dicht is?
Een diastase in de laatste weken van de zwangerschap en in de periode daarna is dan ook volkomen normaal en zelfs noodzakelijk om je buik te kunnen laten groeien. Bij 60% van de moeders is hun diastase 6 maanden na de bevalling vanzelf weer gesloten. Bij de rest duurt dit langer en verdient dit mogelijk extra aandacht.
Waarom mag je geen buikspieren trainen tijdens zwangerschap?
Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden.
Welke buikspieroefeningen na keizersnede?
Diepe buikspieren Voor een optimaal herstel is het na een keizersnede belangrijk dat je eerst goed je rust pakt. Wel kun je de eerste weken na de bevalling al voorzichtig beginnen met het intrekken van je navel en op die manier je diepe stabiliserende buikspieren rustig aanspannen.
Kunnen buikspieren scheuren?
De buikspierblessure is een verrekking of scheurtje van één van de buikspieren. Meestal zijn de niet-dominante rechte buikspieren (m. rectus abdominis) aangedaan (figuur 1), maar ook de schuine buikspieren (m. obliquus internus en externus) kunnen geblesseerd raken.
Waarom geen buikspieren tijdens zwangerschap?
Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden. Zorg dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt.
Hoe kom ik van mijn diastase af?
Een diastase verdwijnt in de meeste gevallen binnen zes maanden na de bevalling weer vanzelf. Na de bevalling kun je zelf maandelijks je diastase checken om de voortgang in de gaten te houden. Mocht je klachten hebben of de voortgang stagneert, neem dan contact op met een geregistreerd bekkentherapeut.
Hoe kom je van een diastase af?
Sporten en bewegen met een diastase Na de bevalling is het belangrijk om je buikspieren goed te laten herstellen en niet te veel kracht op de linea alba en de rechte buikspieren uit te oefenen. Draai je daarom de eerste zes weken na de bevalling eerst op je zij als je uit bed wilt stappen.
Welke buikspieroefeningen niet tijdens zwangerschap?
Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden. Zorg dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt. Drink voldoende water tijdens het sporten.