Inhoudsopgave
Hoe weet ik of mijn hamstring gescheurd is?
Klachten en symptomen De pijn neemt toe bij het aanspannen of rekken van de spier. Je kunt het been moeilijk buigen en lopen doet veel pijn. Daarnaast ontstaat er zwelling en een blauwe kleur aan de achterzijde van het bovenbeen of aan de binnenkant van de knie.
Wat is een zweepslag hamstring?
Een zweepslag is een acuut moment waarbij het in de hamstring ‘schiet’. Dit gebeurd meestal bij sportactiviteiten waarbij veel explosiviteit (zoals sprinten en abrupt wenden/keren) aan te pas komt. Bij een zweepslag voelt het alsof iemand met een zweep tegen de hamstring aan slaat, vandaar de naam.
Waarom last van hamstring?
Klachten aan de hamstrings kunnen worden veroorzaakt door een verstoring in de balans tussen de verschillende spieren, maar ook door bewegingsbeperkingen in de verschillende gewrichten tussen de rug en de tenen! Tevens kunnen zenuwprikkelingen vanuit de wervelkolom de oorzaak zijn van klachten.
Wat is de hamstring?
De hamstring is een groep van 3 spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Deze spieren lopen van de zitknobbel naar de binnen- en buitenzijde van de knie. Door een verkeerde beweging kan een van de spieren van de hamstring scheuren of verrekken.
Wat te doen bij overbelaste hamstring?
Zeker bij een acute hamstringblessure is het verstandig om zo snel mogelijk na het trauma de spier te koelen en het been hoog te leggen. Probeer de eerste dagen rustig te blijven bewegen om de spier te doorbloeden, maar vermijdt explosieve en krachtige bewegingen.
Waar zijn de hamstrings?
Hamstrings zijn de grote spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Ze worden ook wel achterdijbeenspieren genoemd. De hamstring spieren zorgen voor het buigen van de knie en het strekken van de heup. Deze spiergroep is voornamelijk actief tijdens rennen, springen en bukken.
Wat is hamstring letsel?
In het kort: Een acute hamstringblessure is een plotselinge felle pijn aan de achterzijde van het bovenbeen. Meestal ontstaat zo’n blessure tijdens het sporten, vaak bij explosieve bewegingen als sprinten, remmen, wenden en keren. Je voelt een felle pijn en soms wordt de plek dik en blauw.
Wat te doen bij een stijve hamstring?
Gelukkig zijn er genoeg oefeningen waarmee je de hamstrings kunt oprekken en waarmee je de kans op pijntjes kunt verkleinen. Zo kun je bijvoorbeeld proberen de grond met je vingers aan te raken, terwijl je je benen gestrekt houdt. Je buigt bij deze oefening zover mogelijk voorover, en rekt daarmee je hamstrings op.
Wat te doen als het in je hamstring schiet?
Wat doen tegen hamstring pijn?
Hoe kun je je hamstring rekken?
Leg je linkerbeen op een verhoging, bijvoorbeeld een stoel. Zet je rechtervoet recht naar voren. Buig voorover richting de linkervoet zodat er rek ontstaat op de hamstrings en houd deze rek vast. Zet vervolgens je rechtervoet naar buiten gedraaid en buig weer voorover richting je linkervoet en houd deze rek vast.