Inhoudsopgave
Wat is het effect van training op het cardiovasculaire systeem?
De aanpassing van het hart aan training is zeer opmerkelijk. Het aantal hartspiervezels neemt toe, alsook het aantal capillairen en de doorbloeding van met name de linkerhartkamer. Als gevolg hiervan werkt het ‘sporthart’ veel efficiënter dan het hart van ongetrainde mensen.
Wat is cardiovasculaire fitheid?
Hoe fit je hart is, wordt gemeten aan het cardiovasculair uithoudingsvermogen. Dit uithoudingsvermogen kan eenvoudig worden gedefinieerd als de bekwaamheid van je lichaam om zuurstof en bloed naar de spieren te krijgen. Dit kun je verbeteren door cardiovasculaire fitness.
Welke cardiovasculaire aanpassingen kunnen plaatsvinden door training?
Evenzo traint cardio het hart waardoor het sterker wordt en efficiënter bloed circuleert. Dankzij cardio wordt de linkerkamer van het hart, die het bloed door de rest van het lichaam pompt, groter en wordt er meer bloed per hartslag uitgepompt waardoor de slagvolume wordt verhoogd.
Hoe werkt het hart en de bloedsomloop?
Het hart is een holle spier in onze borstkas dat ons bloed doorheen het lichaam pompt. Het vormt samen met de slagaders en de aders onze bloedsomloop. Het hart pompt zuurstofrijk bloed naar de spieren en organen. Deze sturen op hun beurt zuurstofarm bloed terug naar het hart.
Waar bestaat het Circulatiestelsel uit?
Het circulatiestelsel wordt ook wel het cardiovasculair stelsel genoemd en bestaat uit het hart, de bloedvaten, de lymfevaten, het bloed en de lymfe. De functie van dit stelsel is het bevloeien van alle weefsels in het lichaam.
Hoe kun je je hart versterken?
Hoe doe je dat? Activiteiten die je hart sterker maken, zijn aerobe trainingen. Daarbij moet je denken aan fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, roeien, aerobics – dat soort sporten. Experts adviseren om drie tot vijf keer per week zo’n aerobe training te doen.
Welke sporten zijn goed voor het hart?
Als je na een hartaandoening je conditie langzaam wilt opbouwen, kun je beginnen met rustig wandelen, fietsen of zwemmen. Als je geen klachten hebt, kun je langzaam meer inspannende activiteiten doen.