Inhoudsopgave
Wat te doen als je vastzit?
Wanneer je vastzit in je hoofd en je hebt moeite om los te komen van je gedachten is dit een goede oefening om te doen: neem een rust momentje, haal diep adem en visualiseer dat je een stapje terugdoet uit je gedachten, dat je met een afstandje naar je gedachten kijkt.
Hoe krijg ik nare gedachten uit mijn hoofd?
Zoek afleiding. Wanneer je merkt dat je begint te piekeren of een negatieve gedachte opmerkt, ga dan iets doen. Dit leidt je af van je negatieve gedachten. Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan.
Hoe kan ik rustig worden in mijn hoofd?
Met rust en overzicht, in plaats van stress en chaos. Door bewust te doen, in plaats van alleen maar onbewust en bewust te denken over wat je allemaal moet doen….5. Update (regelmatig)
- Vol hoofd – “ááááaah, stress!”
- Alles uit je hoofd halen, met de triggerlijst.
- Elimineren of delegeer wat je niet gaat doen.
Hoe schrijf je een gedachte?
Je kunt je gedachten in één lang verhaal op papier zetten. Om je op weg te helpen kun je jezelf een aantal vragen stellen: hoe voel je je vandaag, waar krijg je energie van, waar liep je deze week tegenaan, wat ging er goed of wie je heeft geholpen met iets? Daarna volg je je gedachtestroom en begin je te schrijven.
Hoe kom ik van rare gedachten af?
Omdat wegdrukken van de gedachte niet werkt, is het goed om er of helemaal geen aandacht aan te schenken of om de gedachte juist heel erg uit te vergroten. Als je veel last hebt van intrusies is het belangrijk om hierover te praten met iemand die je vertrouwt.
Hoe kan je rustig worden?
Je gaat zitten en legt één hand op je buik en één hand op je borst. Adem vervolgens diep in via je neus en adem rustig weer uit. Probeer dit ongeveer 6 tot 10 keer per minuut te doen, wat betekent dat je 6 tot 10 seconden over één ademhaling moet doen. Binnen 10 minuten voel je je stukken beter.
Wat zijn nare gedachten?
Dit soort gedachten staat bekend als intrusies. Intrusies kunnen door patiënten opgevat worden als horend bij hun persoon (ego-syntoon of ik-eigen), soms echter als niet bij de persoon behorend (ego-dystoon, ik-vreemd). Bijvoorbeeld: godslasterlijke dwanggedachten bij een godsdienstig iemand.
Wat is rare gedachten?
Uit onderzoek is gebleken dat maar liefst 94% van de mensen weleens rare, ongewenste gedachtes hebben die opeens in hen opkomen. Deze gedachtes gaan vaak over dingen die je eigenlijk nooit zou doen en die ook totaal niet gewenst zijn als je het zou doen. Zulke gedachtes hebben zelfs een naam, namelijk intrusies.
Heeft iedereen rare gedachten?
Als je ergens niet aan mag denken blijft het in je hoofd en als je ergens aan moet denken dwalen onze gedachten juist vaak af. In de wetenschap noemen ze de opkomende gedachten ook wel intrusies of mind-pops. Bijna iedereen heeft dit wel eens, sommigen wat meer dan anderen.
Hoe krijg ik mijn stress onder controle?
De tips hieronder kunnen je helpen om stress onder controle te houden:
- Luister naar je lichaam.
- Spreek je gevoelens en je gedachten uit en deel ze op een juiste manier met anderen.
- Zorg voor voldoende actieve ontspanning.
- Zorg voor voldoende sociale contacten.
- Vraag hulp aan anderen.
- Durf professionele hulp in te roepen.
Hoe werken je gedachten?
De kracht van gedachten ligt in het feit dat zij ons gedrag sturen. Anders gezegd, is een gedachte een motivator om je op een bepaalde manier te gedragen. Natuurlijk zijn gedachten meer dan dat. Gedachten zorgen ervoor dat je je bewust bent van wie je bent, wat jouw plaats is tussen de mensen om je heen.