Inhoudsopgave
Wat te doen tegen veel nadenken?
Dus wanneer je al van het negatieve uitgaat en hier te veel over nadenkt, probeer dan een positieve uitkomst in je hoofd te bedenken. “Hoe je reageert op situaties, zorgt ervoor dat dingen leert en je gelukkig wordt,” aldus Clarissa Silva. Volgens Joshua Klapow kan het helpen om jezelf te coachen.
Hoe niet nadenken?
Hun innerlijke monoloog blijft maar doorgaan.
- Het verleden opnieuw blijven afspelen:
- Zorgen maken over de toekomst:
- 1 Merk op wanneer je te veel nadenkt. Bewustzijn is de eerste stap.
- 2 Daag je gedachtes uit.
- 3 Houd je focus op actief probleem oplossen.
- 4 Plan tijd in om na te denken.
- 5 Wees mindful.
- 6 Ga iets anders doen.
Waarom is het moeilijk om te stoppen met denken?
We denken vaak dat we onze gedachten ZIJN en de gedachten die we denken ván ons zijn, omdat we er middenin leven. Er is geen afstand meer tussen ons en onze gedachten, we hebben onszelf geïdentificeerd met ons denken, waardoor we niet meer kunnen stoppen. Je zou kunnen zeggen dat we IN de prullenbak zijn gaan leven.
Hoe kan ik mijn gedachten verzetten?
Let it go, let it góóóó.
- Puzzelen. Maak een lastige kruiswoordpuzzel, een doorloper of een sudoku.
- De keuken in. Zelf ben ik geen keukenprinses, maar ik kan me voorstellen dat koken of bakken helpt om je gedachten te verzetten.
- Uitstelklusje.
- Sorteren.
- Nieuw project.
- Sporten.
- Afspreken.
- Televisie, series of YouTube.
Hoe stop ik het malen in mijn hoofd?
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je ’s nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Hoe noem je het als je teveel nadenkt?
Mentale hyperactiviteit en hoe het is om te veel na te denken – GravityBlankets® Nederland.
Kun je aan niets denken?
Het goede nieuws is dat iedereen het kan en ook doet. Het slechte nieuws is dat aan niets denken meestal maar heel kort duurt. Dan wordt het denken even onderbroken, en meteen daarna komen er meestal weer gedachten over wat we ervaren hebben…. De kunst is dus de tijd tussen de gedachten vergroten.
Hoe kun je aan niets denken?
Staren is erg zinvol. Of het nu uit het raam is, of in de verte vanaf een bankje in het park. Door uzelf te dwingen even niets te doen, wordt het in de hersenen ook rustig. Probeer tijdens het staren wel te ontspannen en niet constant te denken aan het feit dat u nu aan niets móet denken.
Hoe kun je anders denken?
Bij geboorte heeft iedereen ongeveer een gelijk brein, maar gedurende het leven past het brein en haar ontwikkeling zich aan op basis van het leven en de ervaringen die we opdoen. Dit noemen we ‘neuroplasticiteit’. Je kunt dus ook anders leren denken. Alles wat we doen of niet meer doen is dus van impact op ons brein.
Hoe kan ik mijn gedachten stoppen?
10 Tips om te stoppen met piekeren
- Leer je bewust te worden van je negatieve gedachten.
- Leer je negatieve gedachten uit te dagen.
- Leer helpende gedachten te formuleren.
- Piekerelastiekje.
- De gedachten stop techniek.
- Houd een piekerschriftje bij.
- Stel een dagelijks piekermoment in.
- Defusie en acceptatie.
Hoe krijg je het stil in je hoofd?
Nodig je gedachten dan elke dag voor 3 minuten uit en ‘kijk’ ernaar.
- Start met 3 minuten per dag.
- Ga ergens zitten, liefst op een rustige plek op, op een vast tijdstip.
- Zet een alarm, zodat je niet op de klok hoeft te kijken.
- Voel hoe je billen contact maken met de stoel, of waar je ook op zit.
Hoe zet je je gedachten uit?
Hoe je hardnekkige gedachtes uit je hoofd zet.
- Verzamel consequent al je gedachten.
- Stel jezelf de vraag ‘Heeft het zin om nu hieraan te denken?
- Vraag jezelf dan af waarom je door blijft denken.
- Zoek iemand op die niet vatbaar lijkt voor hardnekkige gedachten en bespreek zijn of haar strategieën eens.