Welke spieren gebruik je bij brug?

Welke spieren gebruik je bij brug?

De brug. Met deze oefening kun je je billen spieren, je buikspieren verstevigen, maar ook werken aan je rugspieren. Ga op je rug liggen, je handen langs je lichaam, je knieën gebogen en je voeten op de grond ter hoogte van je schouders gespreid.

Hoe doe je de brug?

Hoe doe je de Brug?

  1. Ga op je rug op de grond liggen.
  2. Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond, zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan.
  3. Je armen liggen langs je lichaam op de grond.
  4. Zet je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.

Wat is de plank oefening?

Het hele idee is niet moeilijk: plaats je onderarmen op de grond, duw jezelf omhoog in een push-up houding en laat je buikspieren, bilspieren en hamstrings werken. Een eenvoudige oefening waarmee je alle spieren aanspreekt die je nodig hebt om sneller en krachtiger te kunnen hardlopen.

Hoe train je core stability?

Wil je aan de gang om je core te trainen? De plank is een super goede oefening voor je core-spieren, omdat je hiermee de gehele buikregio aanspant en tegelijk ook nog je balans moet vinden. Houd het lichaam in een rechte lijn en ondersteun jezelf met je ellebogen en tenen.

Welke spieren train je met de Bridge?

Wat is de Glute Bridge? De Glute Bridge is een oefening voor je hamstrings, oftewel de achterkant van je benen, en je bilspieren. Maar met de oefening versterk je ook je hele core. Je hebt er geen apparatuur voor nodig en de beenoefening is ontzettend effectief.

Welke oefening is goed voor welke spier?

Om maximale groei te realiseren, kan je je per training het beste focussen op één grote spiergroep (borst, benen of rug). Vul je workout aan met oefeningen die zich richten op twee kleinere spiergroepen (biceps, triceps, hamstrings, kuiten, buikspieren en schouders).

Wat train je met core?

Core Training is een workout die zich specifiek richt op je mid-sectie. Alle spieren in dit gebied zullen tijdens de oefeningen in les worden aangepakt, inclusief je buik-, rug- en bekkenspieren. Core Training is de essentiële workout die in ieder fitness schema past!

Waarom is het belangrijk om je core te trainen?

Bij zowel grote als kleine bewegingen zorgen je core spieren voor stabiliteit in je rug en bekken. Je core optimaal sterk houden is niet alleen belangrijk voor het sporten, maar ook voor alledaagse activiteiten. Denk maar iets optillen of tuinieren.

Type je zoekwoorden hierboven en druk op Enter om te zoeken. Druk ESC om te annuleren.

Terug naar boven